做什么运动可以加强腿部力量，提高肺活量？

Question

高三了，马上要统考体育了，而我从小到大就是体育极差，身体素质也极差的人。我们考的项目有一千五百米和立定跳远，这两个都与腿部力量有关，在家里有哪些运动可以提升腿部力量呢？另外我肺活量也很低，才跑四百米就喘得不行感觉继续跑下去就要死人了，所以我

Answer 1

常见运动如跑步，跳绳，骑自行车都可以加强腿部力量，提高肺活量，如下：
跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响，冬天夏天都能进行。对
加强腿部力量，增强肺活量来说，变速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公里为一组，每次锻炼最好跑两到三组。快步并非说速度一定要飞快，而是要拉大步子快走，因为速度过快学生承受不了。由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯，所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”。慢跑时根据自己的能力而行，过量的话对心肺负担太重，运动量不够的话则刺激不够。如何判断运动量？每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜。刚开始进行锻炼，许多人都有全身疼痛气上不来的感觉，坚持运动一周左右这种情况就会大大改善，这时就能转入变速跑。变速跑也要循序渐进，最初先练一组，然后逐步加量。

　　跳绳：不仅锻炼到肺部机能和腿部力量，还有利于增高，以及增强人体协调能力和灵敏度。跳绳时有快速跳和跳花式两种选择，前者在短时间内多次跳，后者强调变换姿势，可以跳一下甩两下绳子，或者带人跳、正反跳。俯卧撑：既练习了上肢力量，对肺活量也有帮助。每次根据个人能力连续做几十个，在地上难度大的话可以将手撑在桌子上做。

　　骑自行车：选择在比较开阔往来车辆稀少的路段，上坡路段最佳，憋足气快速骑车登上坡，往返几次，既可以锻炼肺活量，同时可很好的增强腿部力量。

Answer 2

长跑对力量要求不高，
一开始练习跑步都会有极限感，你的极限在400米左右，只需要15天就可以让你跑完1500米并且及格，
前三天，每天跑400米，感觉不行就停下来，不要勉强突破。同时练习快速摆臂和仰卧起坐。
第四天到第五天，跑到四百米感觉到不行也要跑下去，你可以放慢脚步，但是一定要跑下去，跑到一定程度，极限就过去了，就不那么难受了。
第五天到第十天，继续跑，突破400后极限大概在800米到1000米之间，按照之前的方法跑下去，即使到了极限也不要停下来，调整一下呼吸，继续。
这之后，你大概就初步掌握了长跑的节奏感，初学者不要盲目的去只用鼻子呼吸，那样反而会破坏节奏感，长跑节奏很重要。每天加大训练量，十五天之后，你就会发现一千五不再是遥远的距离。
至于立定跳，教你几个练习的方法吧
1，深蹲，这个就是蹲下再起来，但是不能完全蹲下去，每天练习，练完后揉下大腿的肌肉
2，深蹲起跳，深蹲后直接起跳，做几个就会很酸痛，但是一定要坚持，每次都要尽量跳到最高
3，蛙跳，蹲下后双手背在后面向前跳，越快越好
4，原地高抬腿本回答被提问者采纳

Answer 3

加强腿部力量的运动有很多。
1、蹲马步，可以提高腿部肌肉的强度
2、短距离来回冲刺，提高爆发力
3、蛙跳、也是提高腿部肌肉力量的方法。
提高肺活量的话，最好是慢跑，每次慢跑时间在半小时以上。

Answer 4

1、首选深蹲（但是深蹲危险性较大，没有一定健身基础的人不建议练习）
2、哑铃跳跃箭步蹲

Answer 5

跑步和跳绳，既可以锻炼腿部肌肉，还可以提高肺活量。虽然你可能会以为我很幼稚，但是我们都是用的这些方法，全班跑八百米没人晕倒，没人死掉，多数脸不红心不跳，而且我们都是六年级小学生哦。再就是，告诉你锻炼长跑的秘籍：当你跑到要死的时候，你就忍耐一下，然后会感到前所为有的轻松，那么，恭喜你，你成功地迈过了四百米的门槛儿。只有不断突破极限，才有成功的可能！