首先，合理饮食那是必须的，营养丰富但低热量富含膳食纤维能够带来饱腹感的，这个可选择的很多，你自己去搜一下。
我自己和我身边朋友共同的经验是运动减肥效果更好更容易巩固不易反弹
建议你坚持去做一些有氧运动，循序渐进，因为你体重较大关节承受的压力大所以首推对关节冲击比较小的运动，比如游泳、骑车，健身房的动感单车也行，我个人感觉骑车比跑步刷脂的效果要更好，但是需要注意的是要注意车座高度、车把高度和角度的调整，所有运动都要在要保证安全和对身体无损害的情况下进行。
我身边就有人为了减肥不科学的爬山和跑步最后膝关节磨损很严重的，所以切记，减肥是为了健康，那么你选择的方法首先就要是健康的。
1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
瘦腿秘诀4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。
瘦腿秘诀5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下䙓动。这样可强健下肢关节肌肉。
瘦腿秘诀6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
瘦腿秘诀7.暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。
瘦腿方法
1.腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。
2.左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。
3.左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做。
4：脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。
5：双手交叉伸直抬至头顶，尽力向上伸，同时吸气，双脚并拢身体呈s形曲线，呼气，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此动作可拉伸整个腿部肌肉，觉得有难度可稍稍开启双脚。
6：站立，左腿微曲，右腿从前绕到左腿上，用右脚勾住左脚踝，胳膊与肩同高，大小臂弯至九十度，右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对，身体呈s形。（也可反向） 经常做这个动作，可促进腿部血液回圈，不但能改善身体曲线，还对小腿的静脉曲张有很好的缓解。
7：坐在垫子上，上身挺直，两腿伸直，吸气抬左腿与地面成45度角，呼气双手抓住左脚，自然呼吸。反向亦然。 这个动作很简单但效果明显，在做时要注意一定要挺直腰背部。
8：站立，弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可），同时双手合十举至头顶，尽量向上伸。反向亦然。 常做能让人体态挺拔，而且对关节处也很好。
肚子：做瑜伽，这儿有具体做法，配图 :lady.163./special/002630PT/beauty8.大腿：侧躺向侧上方或正前方踢腿，动作要慢，停留时间长；或者躺着做脚踏车运动胳膊：斜45°角俯卧撑，双手支撑于一个与腰齐高的平面做；或者练哑铃
减肥的话没有什么最有效的，关键自己适合的。不要想着随便吃点药物或者节食就可以减肥成功，运动才是重点。 注意平时加大运动量就会看到效果，懒人是没有办法减肥成功的。你可以练习羽毛球，练练瑜伽或者针对需要减肥的部位进行相应的练习。
瘦大腿内外侧
从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次。刚开始的时候,要注意自己大腿内外侧的肌肉,同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。
关于瘦臀嘛~~~~多走路(不是跑步),尽量避免长时间坐着不动,走路会使 *** 更紧实,自然就会好看了。 多走楼梯！吃完饭后靠墙站半个小时，运动完后即使再累也千万不要坐，很容易 *** 大。然后稍稍控制些饮食，再加上有事没事稍稍的拍打，促进脂肪燃烧就行了。
附赠：1. *** 腰臀部减肥法
这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好。
(1)蹬足收臀：仰卧 *** ，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部面板和运动臀腿脂肪的作用。
(2)拿捏 *** ：俯卧 *** ，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。可加速皮下组织代谢，化解脂肪。
(4)搓摩 *** ：俯卧 *** ，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧面板分散脂肪。
(5)拍打腰臀：站立 *** ，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代谢
(6)跳跃运动：站立 *** ，双手下垂，挺胸拔腰，原地跳跃1分钟，可抖动肌群，分化脂肪。
不过再好的方法也不是立竿见影的，贵在坚持！
如果是一个初中生，感觉自己很胖的情况下
并且同学也笑话自己的身材，想要瘦下来，还需要注意自己的饮食，以及多注意锻炼身体
这样慢慢会瘦下来的，相信自己。
多运动，多吃蔬菜水果，少吃肉，饭前喝水，最关键的还是要适量运动。
遗传肥胖主要指遗传物质（染色体、 DNA)发生改变而导致的肥胖，这种肥胖极为罕见，常有家族性肥胖倾向。改变自身易胖体质就可以成功瘦身。
最好的办法就是快走，即快步走，我试过针灸，推拿，愚昧的试过减肥药，还去健身房锻炼，什么游泳跑步都试了，最后还是在操场上快走坚持下来了，这个全身都瘦了，每天40分钟，我一般是晚上走，嘿嘿，听着快歌，每天都少吃点，坚持1个月肯定有效，还不花钱，千万不要学我去试那些了，只要坚持住，想想你的肉肉又不是 一天涨上去的，所以咱们也不能要求它很快就消失，慢慢来，美女一定能成功的
做深蹲，既瘦大腿，又有臀部塑形的效果。 另外配合爬楼梯效果更好