情绪失控时，可以采取以下方法来帮助你控制情绪：
深呼吸： 深呼吸可以帮助平静神经系统，减轻情绪紧张感。尝试慢慢地深呼吸，专注于呼吸的感觉。
暂停与冷静： 在情绪高涨时，暂停一下，不要立即做出反应。给自己一些时间来冷静思考，避免冲动行为。
情绪表达： 找一个安全的方式来表达你的情绪，可以是与亲近的人交流，写下情感，或者进行一些体力活动以释放情绪。
积极自我对话： 用积极、理性的方式与自己对话，劝导自己冷静下来，认识到情绪会过去。
分散注意力： 转移注意力，做一些与情绪无关的事情，如听音乐、阅读、做运动等，帮助平静情绪。
放松技巧： 学习放松技巧，如冥想、渐进性肌肉松弛，有助于降低情绪的紧张感。
问题解决： 如果情绪是由问题引起的，尝试分析问题，制定解决方案，减轻情绪的负面影响。
运动： 运动可以释放累积的情绪，提升心情，缓解紧张感。
寻求支持： 如果情绪失控严重影响你的生活，考虑寻求心理健康专业人士的支持。
离开环境： 如果可能，暂时离开情绪激发的环境，去一个更安静、平静的地方。
时间管理： 合理规划时间，避免时间压力导致情绪失控。
减少刺激： 如果你知道某些事物会引发情绪失控，尽量避免或减少与之相关的刺激。
重要的是要记住，情绪是正常的人类体验，但你可以学会更好地管理和控制它们，以便更有效地应对不同的情境和挑战。如果情绪失控的情况持续或严重影响生活，寻求专业帮助是明智的选择。