简单有效，躺着就能瘦！照着做就行（16+8轻断食）
【良心建议】:如果你还在节食，马上停止!长期节食会让基础代谢降低受损，很难恢复，而且必定会反弹。
【什么是16+8轻断食】在相同热量摄入的悄况下，拉长空腹的时间，减少血糖分泌，使胰岛得到充分的休息，增加脂肪消耗的速度。
【减脂核心】:1、在规定的时间内，摄入所需的全部热量。2、胰岛素稳定=脂肪消耗变快=热量储存减少。3、胰岛素上升=脂肪消耗变慢=热量储存增加。4、持续空腹期=胰岛素稳定=持续燃脂期。
【如何理解“16”】每天保持16小时空腹，不可以吃任何东西，比如晚上5点到明天早上9点空腹。
【如何理解“8”】每天早中晚餐，要在8小时之内吃完。
【16+8轻断食的优势】1、新手小白好上手，不用挨饿。2、保持胰岛素稳定，逆转胰岛素抵抗。3、有效预防和逆转糖尿病和肥胖症。4、饮食习惯调整不大，只需要限制饮食时间。
【16小时空腹建议】可以喝水、黑咖啡、绿茶、乌龙茶、苹果醋、柠檬水。除了喝，任何食物都不能吃。
【8小时三餐饮食建议】有早餐习惯:早餐9:00点，午餐12:00-14:00晚餐17:00前结束。无早餐习惯:午餐11:00，晚餐19:00前结束，中间可加餐。
【禁止吃】:高糖，高碳，高油，高盐等食物。控制热量，如果每天热量超标，那谁也救不了你。碳水不需完全戒，将大米换成糙米，白面条换成多谷黎降糖面。
【常见问题解答】
1、此方法能间使用?可以长期使用，公认最有效的减值方法。
2、每日时间是否要固定?尽可能要固定。
3、空腹太久，晚上饿了怎么办?4刚开始难坚持，可以适量吃一些坚果、鱼虾等不影响血糖的优质蛋白和脂肪。 (但肯定对减脂效果会有影响)。
4、需要配合运动吗?配合运动，效果更佳。
5、是否可以吃A精致碳水?4不可以，需要把精致碳水替换成粗粮。比如多谷黎降糖面，高纤高蛋白，升糖慢。
6、是否可以随便吃?不可以。
【进阶方式一】
早上或慕后一餐不吃或少吃碳水。碳水没吃对，一不小心就会使血糖上升，提高胰岛素的分泌，使得热量储存下来。选择一餐不吃碳水，可以使胰岛素分泌短时间冷静下来，相当于拉长了燃脂期。备注:这个方法适合破平台期使用。
【进阶方式二】
可以调整为18+6或者20+4。长期使用同一种饮食方法，身体也会产生适应性，影响减脂效果。可以适当调整为18+6或者20+4，再次拉长空腹时间，打破身体的适应性，提高燃脂速度。备注:这个方法适合破平台期使用。