舞蹈练习中胯部韧带拉伤如何快速恢复?

在搬腿时,胯部韧带咔嚓一声就响啦,我还要参加考试呢!

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推荐答案 2019-06-03

如果是咔嚓一声应该是骨骼打开了，韧带稍微有些短时疼痛。
应该无大碍，在随后几节课活动身体要适度，尤其注意腿部动作。
让韧带稍微恢复一下。
也有部分老师认为，趁韧带拉开后继续搬柔韧。
如果稍微有些疼痛，可喷适量的云南白药。
加油！
注意身体，练功时保护自己。

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第1个回答 2021-05-09

膝关节内侧韧带拉伤怎么康复训练

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练舞蹈下叉时一不小心扭伤了胯部根部的韧带该如何治疗呢答：下竖叉的正确方法：前腿膝盖脚背朝向天空，后腿膝盖脚背朝向地面，两个肩点与两个胯点平行，朝向正前方，尽量让后胯根贴地面。下横叉的正确方法：遵循一个要求脚背、膝盖与头顶永远朝向一个方向，不管是坐着的横叉还是趴着的横叉，都按照这个标准来检查自己。

韧带拉伤视频时间 00:39

练习一字马竖叉后右侧胯部像岔气是什么原因,还带点痛感答：只不过是轻微的可以忽略的韧带拉伤。买云南白药喷雾剂喷上或者红花油揉上就好

...当时胯部韧带特别疼,休息了一周还很疼,而且答：不会的，连柔韧性就是容易不小心抻到。每天轻轻压腿，等它慢慢恢复、不疼了，一定还能劈叉

胯部韧带拉伤了,走路特别痛,明天要跑1500m,能跑步吗?答：不能！韧带拉伤需要休息一段时间的！请减少运动量韧带拉伤还做运动容易造成进一步的扭伤、肿痛、充血等现象，严重时会导致韧带松弛什么的，尽量不要这么做，对自己不好 24小时内凉水外敷，24小时以后热敷，前两周卧床休息/下地行走脚不要负重，利于受伤韧带修复，如有肿胀抬高下肢高心于心脏，利于肿胀...

拉横叉压的是胯部韧带吗?答：是。韧带拉伤撕裂的，最好用治疗骨伤软组织损伤的接骨散外敷治疗,它可以促使局部组织渗液尽快吸收，快速止痛，消除肿胀，帮助彻底愈合。适当固定，防止韧带松弛。

...然后导致大腿后部特别疼好像是韧带拉伤怎么办答：用药都只起辅助作用最扎实的方法还是自己逐渐锻炼你的情况应该是胯部韧带拉伤吧有个办法很简单但也很管用我以前学武时教练教的直立于支撑物旁【如墙边】右手轻轻扶住支撑物【因为你伤的是左腿韧带】右脚着地左腿向前打开15度并缓缓放胯【主意此时一直保持支撑腿打直，且两腿之间一直保持15度左右】...

...也是人体柔韧性最差的的地方,是这样吗?怎样才能练好胯部的柔韧...答：注意如果肌肉和韧带还没有活动开，压软度是极容易受伤，且不易恢复的。其次是幅度渐增的软度练习。主要是压腿、压腰。练软度初期必须有老师指导，因为力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至关重要的，如果不当，可能肌肉变粗事小，韧带拉伤事大呢。压腿--要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论...

练武术、舞蹈或者是健身的朋友请进!怎样锻炼全身韧带才能让韧带又柔软又...答：③站立压腿：分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立，其中一人将一条腿放在对方肩上，正压腿时，脚尖勾起，另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。在此训练中，要注意以下几点：1.要持之以恒，循序渐进，严禁强制硬压；2.压腿、压髋前要充分做好准备活动，提高肌肉温度，避免肌肉、韧带拉伤...

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