第1个回答 2010-02-24
玄意诀不错，我一直在做这个，不过效果要一段时间后才有，持之以恒是关键
道家吐纳功法：〈玄意诀〉
帮助人强身建体，欲习武者可由此打下习练内劲内功之基础。
方法如下：
1.口呼气，然后鼻吸气。如此十八次。
要点：每次口呼尽，到感觉肺部已空，然后自动吸气，肺如皮囊自动补充。吸气能没有声音，绵长最好。
2.口吸气，然后鼻呼气。如此十八次。
要点：用口不是吞气，而是喝气，好像喝水，到不能吸了最后才闭住喉头。然后缓缓用鼻呼气，尽量绵长。
3.鼻呼鼻吸。如此四十九次。
要点：这个才是最关键的，用呼吸来引动体内真息。不要想也不要管，直接把注意力放在呼吸上（也可以放在鼻尖上）。一出一入，直接在那里数着。
熟练后，可以由目前的18、18、49，逐渐增加到36、36、120，甚至108、108、360。
如果时间不是很充足，可以作成12、12、120，然后增加到24、24、240，直到36、36、360。
并非气功，无需考虑意念！
建议采用坐式和站式练习！不要躺着进行。
腿脚姿势可以自行调整，关键脊椎要正直，开眼闭眼无所谓。
每日可作一到三次，推荐醒来或者睡前进行，那时效果最好。
（初期因神气调节，有可能导致犯困或失眠，过渡后即正常。）
注意：口呼应该是轻轻呼尽，切不可用力吐气，否则会泻走自身精气。
效果简单描述如下：
这是无极宗太和系的必修课程。
吐故纳新，去除后天浊气，调匀五脏精气，补养后天之气，达到积精累气的效果。
远比所谓采气对身体的益处来的真实、直接。只是感觉上初期可能没有普通气功来得强。
但三十到六十天之后，效果就变得明显了。个别做得好的，可能会觉得身体变成皮囊，精气充盈周身的强烈感觉。
第2个回答 2019-02-01
大道至简，从中丹田开始练，动作，平躺在床上，双腿自然分开与肩同宽，双手掌平放在胸口，两手中指指尖轻连在一起，其他指头自然分开，吸气的时候意想胸口生出一团顺时针旋转火焰，呼气时意想这团火焰旋转到下丹田，大概10分钟，慢点15分钟入静，越到后气息会越强烈，脚底肾经，脾经会开始发涨，有热流，再过一段时间，浑身会很难受，那是气息在为你的内脏洗澡，冲经络，这个过程会不舒服，就是一个瓶颈，突破了，中丹田之气与下丹田融会贯通，有雷鸣，有响动，有水声，有热流，下丹田开始聚气之后又从下丹田开始练，从下丹田吸气，意想生火，呼气时火焰通向尾闾，小周天就是这样一步一步打通的，练习内功禁烟少酒，百日之内不过性生活，小周天运行图自己百度，拿走不谢
第3个回答 2010-02-24
大哥你·！！！！！
、这都是什么跟什么了额？
、、您老还不如直接去练葵花宝典得啦老少皆宜
欲练此功挥刀自宫~！！！嘎噶 ^.^
第4个回答 2010-03-10
高中学生锻炼最好的方式是:内家拳的站桩.
其它的,建议此时的你,不要考虑.