在需要较长时间站立,如乘车、等车时,很多人喜欢把身体的重心放在一条腿上站着,觉得这么站着比较轻松,舒服。时间长了,腰椎两侧受力不均匀,最坏的结果就是导致脊柱侧弯。相信很多人练习瑜伽时,都被指导要尽量“达到身体的极限”,但是经常做“追求极限”的反关节运动会造成韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛、跟腱撕裂、腰椎间盘突出等问题。
玩手机时低头过度、上胸前弯、颈部越来越前倾。这使颈部胸锁乳头肌随之不断向前拉伸,长时间如此,颈椎慢性充血,久而久之而慢性劳损,造成压迫颈椎动脉脑供血不足。头部运动,正确的坐姿下,保持头部水平位置不变,向左向右依次转动,舒缓颈部紧绷的肌肉。一个良好的坐姿首先需要一把舒适的椅子。椅子不宜“太深”,坐下时臀部能把椅子坐满,让腰背部完全紧贴着椅背;两脚要能平放地面,使膝盖同高或稍高于臀部。扩胸运动,双臂展开做扩胸运动,拉伸核心肌群。
在有伤口的情况下或是发生感染时,应及时使用抗生素防止进一步感染。同时,也要预防和治疗其他部位伤口,防止尿路感染以及呼吸道并发症。一旦怀疑或发现脊柱损伤,应将患者平躺,几个人同时水平托住患者的颈部、胸部、腰部放在门板或担架上进行“搬运”,防止二次损伤。
经常久坐、抖腿、跷二郎腿可能会伤害我们的脊椎,导致一些脊椎疾病的发生。跷二郎腿时骨盆倾斜,腰椎受力不均,身体前倾的同时脊柱后凸,时间长了容易引起脊椎劳损、变形,哑铃侧提拉锻炼腹肌和前锯肌的动作,利用腹外斜肌的力量使身体向一边倾斜,是个很好的锻炼动作。