无器械大腿肌肉怎么练

Question

如题所述

Answer 1

1.徒手深蹲
无器械大腿肌肉的训练姿势之一是徒手深蹲，徒手深蹲的姿势能够锻练大腿根部的肌肉，提高大腿内侧肌肉的能量，使其更为强壮圆润。负重深蹲时规定将双腿分开，用劲往下蹲，直到膝关节弯折为斜角再回到。
2.剪跨
剪跨也是无器械大腿肌肉的姿势，剪跨姿势需要将两手放到人体两边，两脚并立，将右腿往前踏出一大步后渐渐地蹲下去，右膝盖屈式，左脚伸直下移。右腿姿势进行后站起，左腿反复右腿的姿势。
3.跳负重深蹲
跳负重深蹲在徒手深蹲的基本上提升了训练的难度系数和幅度，做这一姿势时，规定用深蹲动作蹲下去后迅速跳起，跳起来后的膝关节最好是能挨近胸部，部位越高，对大腿根部的训练水平也就越好。