第1个回答 2024-03-22
每天15分钟简单瘦腰运动1 每天15分钟简单瘦腰运动，现在人们越来越注重自己的外形，拥有完美的水蛇腰是每个女性的梦想。腰上的肉是不太好减的，但只要坚持做一些瘦腰的运动，就能帮助你摆脱腰间的肉肉。以下是一些简单的瘦腰运动，每天坚持15分钟，就能看到效果。
1. 针对腰部两侧
1. 大字形站立，双脚分开，双手向横伸展。
2. 双手向上伸直合十，双脚保持不动。
3. 左脚踏前成交叉步，双手保持合十。
4. 上半身向左转，直至看到右脚脚跟，保持此动作3至5秒。
tips：转身时应感到腰侧有拉紧感觉，左右脚交替进行此组动作5次。
2. 站立扭腰
可以是中午或晚上练习。站立左右扭腰100下（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或背部力量)，只要每天都坚持，保证有效！
3. 经常转呼啦圈
节食不仅让你饥饿难耐，还可能导致营养不良或越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。
4. 坚持瑜伽锻炼
瑜伽是每种水平的人都适合做的，也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。
5. 坚持每天30个仰卧起坐
仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部发力，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东西。
每天15分钟简单瘦腰运动2 如何练出小蛮腰
1. 转呼啦圈
转呼啦圈是一个非常有效的能够帮助减肥瘦身，加大胃肠蠕动，有益消化和排便的室内运动，能够起到很好的辅助瘦身和帮助清除体内垃圾的作用，锻炼方式富有趣味性，又可以随时随地地进行。
2. 反向卷腹
反向卷腹是为了锻炼腹部的下部肌肉，帮助减少下腹脂肪，塑造下腹肌肉线条。一般的卷腹动作是移动胸部往腿部靠，而反向卷腹则是移动你的胯部向胸部靠。
3. 仰卧起坐+挺起
进行仰卧起坐锻炼可以有效地刺激腹股沟，通过锻炼刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环，从而达到治疗和缓解妇科病的效果。同时配合一定呼吸的仰卧起坐可以有效地减少腹部脂肪，对腹部的整个肌群都有一定锻炼作用。而与仰卧起坐锻炼腹部相对应，做挺起练习可以锻炼女性腰后侧、背部及臀部肌肉，塑造肌肉线条。
每天15分钟简单瘦腰运动3 Part1：动作练习
1. 椅子练习
1. 浅坐在椅子上，双腿并拢，上半身挺直，双手放在小腹上。
2. 上半身慢慢往椅背靠，直至背部贴近椅背位置，保持5秒，重复动作10次。
2. 卧姿练习
1. 仰躺在地面，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，双手放在小腹上。
2. 利用腰腹力量，让上半身慢慢挺起，坚持5秒。然后慢慢躺回地面，重复10次。
3. 桌椅练习
1. 浅坐在椅子上面，两腿交叠放置，像跷二郎腿的姿势，脚要接触到地面，手臂要伸直，手掌放在桌子的边缘即可。
2. 双腿慢慢离地，一直往胸前靠拢，重复做10次。此动作能有效紧实小腹肌肉。
4. 卧姿练习
1. 仰躺在地面，双腿并拢弯曲，双手抱膝，小腿与地面成平行状态。
2. 双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近，维持5秒后慢慢恢复动作1，重复10次。
5. 椅子练习
1. 坐在椅子上，双腿分开与肩同宽，瘦手臂弯曲往上举。
2. 上半身要慢慢地往右扭转，直至双手可以抓住椅背为止，维持这个姿势5秒后，恢复原来的动作，然后再反方向的进行练习，重复10次。
Part2：原地扭腰
1. 准备姿势站姿，双手放在腰部两侧，双腿打开，与肩同宽，吸气准备。
2. 左右扭腰双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭动腰身10次。
3. 前后扭腰双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，腰背挺直，腰部作前后摆动，重复10次。
4. 旋转扭腰双手叉腰，腰腹部沿着顺时针或逆时针画一个圆圈，动作幅度可放大点。旋转10次。
苹果牛奶瘦腹方案
适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。
实行方案
每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。
第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个)。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水，也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。
如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。
不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。
关键提示
喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。
瘦身小窍门
1. 少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料让你的肚子鼓得像个气球。
2. 不要常吃薯条。盐分会保持水分，尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。
3. 让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出。
4. 如果感觉排便不顺，多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。
5. 内衣束身。束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。内衣的束身效果好，不过，多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来，所以要避免穿太紧的内衣。
6. 选择现在最适合你的礼服。不要考虑尺码，没有人会去看你礼服的标签的，但如果你的衣服太紧，你可能会把肉肚子暴露。
所以，要把自己身材最好的部分显示出来，吸引别人的目光，把注意力从你发胖的腹部转移开。手臂漂亮？那就穿一件无袖的衣服。小腿匀称？那就穿一件超短裙。有迷人的肩膀？那就穿一件细吊带或干脆无吊带的上衣。
7. 穿出你的颜色。无论什么颜色，要让它在你的身上显出光彩。颜色统一（同样色系)的服饰搭配，比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的，就会显出身体被拉长了的效果。
8. 选择不会凸显腹部的面料。丝绸、人造丝、针织服装以及表面粗糙的运动衫通常都会有很好的效果，会让腹部显得平坦。
9. 别忘了穿上高跟鞋。晚会的时候穿高跟鞋会有很好的效果！让你时时记得提醒自己收腹，并显出身材高挑。
10. 运动抬起肩膀时呼气。降低体内气压，让腹肌充分参与运动腹肌负责腹部的运动。本回答被网友采纳