第1个回答 2016-09-16
建议:
进行卧推大重量练习,首先要做的是测试自己能比较轻松推起的重量,一般未锻炼男子在30~60公斤,从此重量开始坚持做10个卧推,做完放松3分钟左右,将重量增加10公斤,继续卧推5到8个,然后休息放松,就这样直到一个也做不动的重量,坚持在同伴的保护下坚持做一个,用尽全部力气。
用刚才起始的重量做爆发练习,准备好后,用自己的最快推起速度推杠铃,坚持做12个,慢下快起,杠铃要响。做不动了请周围人帮忙一定要最快。
腿部大力量练习,用合适重量(感觉扛着轻松却还有一些压迫感)杠铃扛到肩上。做8个左右,接下来还是加十公斤重量,做6、7个,然后休息放松。本回答被网友采纳