每天跑步锻炼多久最佳？为什么呢？

Question

如题所述

Answer 1

如果病人是以减肥或塑身为目的，至少要跑30分钟。此时，患者需要进行连续的有氧运动，即把心率保持在每分钟120至160次之间，然后连续跑步。具体的跑步速度和距离可以由患者自己调整，但必须保持在这个心率下连续跑步，才能消耗身体内部的脂肪，对身体有一定的塑形作用。每周跑三到五次，每次30到60分钟。

但对于初学者来说，开始时跑几分钟，结束时走一走也是可以的，但应根据自己的身体状况，坚持每天逐渐增加几分钟，直到每次能跑30至60分钟。因为你在前30分钟燃烧糖分，30分钟后就不会再燃烧脂肪。如果只是为了锻炼，30分钟就可以了。如果目的是减肥，最好跑一个小时，这样效果会很好。为了增强心肺功能，建议病人至少要跑1个小时。

虽然听起来时间很长，但患者的具体距离和速度可以在跑步时自己调整。患者还可以在跑步过程中听歌以防止无聊。只有这样才能达到上述锻炼效果。这是因为在心率超过每分钟100次的基础上，前30分钟消耗糖分，后30分钟则消耗脂肪。每周少跑几天，7天中跑4到5天，休息2到3天，中间有一些训练。没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。

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Answer 2

每天应该是跑步，半个小时左右是最合适的，因为半个小时左右已经可以让我们全身血液循环，也可以让我们全身都得到一个运动。跑的时间太长也会伤害到我们的膝盖。

Answer 3

半个小时左右，因为半个小时的运动可以让我们进行有氧运动，也可以让我们的身体进行有氧呼吸，可以消食，也可以提高免疫力，可以减肥塑形。

Answer 4

跑步的时间至少要超过40分钟。因为只有锻炼时间超过40分钟的时候，自己的身体才会开始消耗脂肪。

Answer 5

对于刚开始跑步的人来说每天30分钟是最好的，因为刚开始强度不能太大不然会适得其反。