第3个回答 2020-03-08
赛前训练包括有氧脱脂训练和刻画肌肉线条,要想锻造出钢铁般地肌肉,就得加大训练的强度和密度,使肌肉得到更大地刺激。在每个训练动作中增加重复的次数。尽量缩短组间的休息时间,例如平时训练每组间歇1分钟左右,赛前可减至30秒左右。训练可以三天为一个循环,一周两个循环为主(视个别情况而定),一天进行两次力量训练,之后再增加一次有氧训练。一般上午9点至11点进行力量训练,下午3点至5点之间进行第二次力量训练。
脱脂是每一个健美运动员的“噩梦”,减脂训练一直贯穿赛前的整个阶段,脱脂阶段主要围绕氧脱脂和饮食脱脂展开。大部分选手由于平时不注意控制饮食,体脂含量可能达到12%~15%。而在比赛期间,体脂必须降低到7%~9%,有的选手甚至能达到5%~8%。每位选手都有不同的薄弱部位,但手臂、背部、腿部、腰部却是所有运动员脂肪囤积较多的部位。在这个阶段,以每周减0.5公斤的体重,1%左右的体脂比例为佳。必须随时注意身体发出的一些微妙的信号,适当地对减轻体重及体脂的速度加以控制。
提示:
● 加强小肌肉群的训练,注意雕刻肌肉细节。在选手人数多、水平普遍较高的情况下,拥有胸大肌,背阔肌等大肌群的高手不胜枚举,假如你的小肌肉群细节明显的话,自然就会成为抢眼的焦点了。
●一天不能多于3次训练,否则可能会使肌肉得不到充分的恢复和营养补充而前功尽弃。
● 不要忽视有氧训练。这似乎是一个老生常谈的话题,但有氧训练确实能使肌肉充满活力,在一定程度上提高人体的柔韧性和协调性。防止肌肉僵硬缺乏弹性,在表演中能更加舒展、流畅。本回答被网友采纳