备孕期间，男性该多吃富含锌、维生素、性激素、蛋白质与精氨酸的食物，多吃干果或坚果、海鲜、南瓜、洋葱，还要适当的运动，来提高精子质量。富含锌的食物是保证精子质量的关键。精子生产需要锌、硒、铜、镉等。其中，锌和硒是最重要的。锌在男性睾丸、附睾和前列腺中含量丰富。
精子中的锌主要由前列腺分泌，其中大部分与蛋白质结合并参与正常的生殖功能。多吃富含维生素的食物。维生素是提供精子和精液原料、促进精子形成、调节性腺功能、增强精子活力、保护副性腺抗感染能力、维持精子整个代谢过程不可或缺的重要物质。这些维生素广泛存在于动物肝脏、绿叶蔬菜和新鲜水果中。
还要多吃干果或坚果和海鲜。核桃、花生、榛子和松子富含锌。鱼、虾、泥鳅、鱿鱼、海参等水产品和海鲜也富含锌。经常吃南瓜和洋葱等食物，加上适当的体育锻炼和保持健康的体重，不吸烟也不喝太多酒，有助于男性提高精子质量。多吃富含性激素的食物。鸡肝和禽蛋中富含胆固醇和卵磷脂，富含性激素及其成分，能促进精原细胞的分裂和成熟，有利于精子产生。
多吃富含蛋白质和精氨酸的食物，如瘦肉、猪脊髓、狗肉、禽蛋、麻雀肉、鱼虾、螃蟹、扇贝、牛奶、羊奶、鸡鸭、牛羊肉、豆制品等。另外，除了适当的饮食，适当的锻炼也是必要的。长期坚持下去，你就会看到结果。备孕期间，男性要多吃上述富含营养的食物，来提升精子质量。
注重锌、硒元素的摄入。它们是维护男性精子健康的核心所在，很多精子异常及前列腺炎等男科疾病，往往是缺锌、缺硒造成的。
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植物种子。植物种子可以养肾补阳，如号称“起阳草”的韭菜和韭菜籽，还有山药、洋葱、芡实、枸杞、莲子、何首乌、板栗、腰果、桑葚等都可以养阳，建议男性多吃。
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水产品。鲍鱼、泥鳅等水产品都是很好的养阳食物，鱼、虾、贝及海藻类食物都富含锌。
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富含胚芽的食物。经常吃富含麦胚芽、玉米、全麦粉等食物，可以补充B族维生素和维生素E。因为缺乏维生素E可导致男性性激素分泌量过少。
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坚果类食物。像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。坚果类富含锌，100克核桃高达12.59毫克锌，所以男子要多吃这类坚果食物。
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蛋白质。
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