减肥对于女人来说是终其一生都要为之奋斗的事情，很多女性在年轻的时候身材保持的特别好，但是等到了更年期的时候就会发现身材开始出现了变化，吃的也不多但是却一天天胖起来了，现在我们就来看一下更年期女性怎么样才能减肥吧。
1、饮食要格外注意
更年期的女性在饮食上一定要做到早饭吃好，中午饭吃饱，晚上饭吃少，除此之外这个时候的女性最好就不要再经常吃一些油炸的高油高热量的食物了，因为很有可能会代谢不掉从而转换成脂肪，更年期的女性最好是吃一些比较清淡点的饮食，这样不吝是身体健康方面还是身材保持都是不错的。
2、蛋白质的摄入要足够
随着年纪的逐渐增大，女性的抵抗力和对营养的吸收能力都会逐渐减退，这个时候要注意蛋白质的摄入，因为蛋白质不仅能保证人体的代谢能力，还能起到一定的补钙的功效。但是凡事要注意好量，蛋白质适量就好了，千万不要觉得好就无节制的食用，这样做也是有危害的。
3、低脂肪高纤维的食物更有利于减肥
低脂肪的食物可以防止女性疯狂长肉这是大家都知道的，同时高纤维的食物能增加肠道蠕动，这样对于减肥来说也是有很大的帮助的。
女性到了更年期的时候想要减肥除了要注意饮食上的问题以外，还应该要适当的做些运动，如果吃的很少但是全天都不怎么动，那么吃再少的东西也是消耗不掉的，这样就很有可能会导致更年期女性减肥失败。
一些妇女到了四五十岁的时候，食物的数量没有增加，但是体重却逐年增加，尤其是肚子上面的脂肪明显增加了。用我母亲的话说，只是，简直是“喝水都会会长肉，拦都拦不住”。为什么每个人此时都突然发胖，又应该如何有效地控制体重呢？
女性生育能力丧失的过渡阶段就是更年期，由于生活相对稳定，家庭负担减轻和内分泌变化等原因，这一时期的妇女容易出现不同程度的肥胖。普通肥胖者，脂肪通常均匀地分布在全身。更年期肥胖症通常是臀部脂肪向腹部重新分布，这增加了腹部周围的脂肪，这导致女性身体从梨型变成了苹果型（中心性肥胖）。
合理均衡的饮食。更年期妇女应注意合理搭配，均衡营养，不偏食，热量应适当限制，不暴饮暴食，尤其是高脂，高糖食品。对于那些在更年期出现头晕，失眠和情绪不稳定等症状的人，请选择富含B族维生素的食物，例如全谷类（小米，麦片），豆类和瘦肉以及牛奶。牛奶中的色氨酸具有镇定和安眠的作用；绿叶蔬菜和水果富含B族维生素。
运动对调节和维持生理功能平衡有很好的效果，是避免肥胖的最有效方法。但是，锻炼方法因人而异，有必要根据自己的体质做出选择。打拳，散步和做操都是很好的运动，尤其是瑜伽对于更年期的女性朋友来说非常好。对于女性朋友来说，不仅可以使用这种运动来保护身体，还可以通过锻炼瑜伽来保持良好的心态，并在很大程度上防止女性体重增加。