现在很多人都想要减肥，不管是男的还是女的，都想要减肥，似乎减肥已经成为了一种趋势，但是怎么减肥才科学有效呢，那就让我来告诉大家
首先，你要确认你确实是胖，很多人其实根本不胖，或者可以用偏瘦来描述，但是却还是想要减肥，我可以说这样是非常不好的，甚至还会让自己的身体变的非常的虚弱，所以在减肥之前你要确认你真的胖吗
确认自己真的是胖之后，那么你可以开始减肥了，那到底怎么减肥呢，跑步我想大家一定都知道，跑步减肥效果是不错，可是大家知道怎么跑步才对减肥更加有效吗，你们肯定不知道，那我来告诉你们首先刚刚开始跑步的时候不需要跑太多，刚刚开始跑的时候你可以以400米一圈跑5圈，慢慢跑就行，等适应一段时间以后再逐渐往上加，注意自己实在跑不动了就不要硬撑，因为你们不是运动员，运动员是要提升自己的能力所以硬撑，你们只是减肥，所以这个要注意（可以用跑步机，这个比较好，不用出门）
其次，你可以每天喝蔬菜汁或者水果汁，这两个对减肥都非常的有用，可以每天早上和晚上喝，但是千万不要把它们当饭了哦
然后你要记得三餐规律，早饭可以果汁加面包，不要吃太饱，中午可以稍微吃多一点，但是不要吃饱，大概比平常少十分之一就好，晚饭可以吃果汁加粥或者吃苹果，因为晚饭吃少一点是没有影响的，注意千万不要节食，节食容易反弹，所以千万注意
如果你还像让自己的身材再好一点的话，可以，练瑜珈，瑜珈对塑形非常有效果，可以让减肥后的身材更加好看，希望我的方法对大家有用
减肥一个星期可以减5斤左右,绝不反弹.
早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋,一个面包
中午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK.
晚上睡前3个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就可以了.
坚持一个星期就可以减5到8斤左右，绝对不会反弹哦
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祝你早日成功哦。
谢谢
想健康减肥不反弹，秘诀只有一个，保持良好的饮食、生活和运动习惯，如果不改变之前糟糕的观念，就算瘦到皮包骨，也会反弹
本回答被网友采纳减重代谢手术 是一种可以 长期有效 并防止 反弹的 减肥方法 它通过 限制饮食 摄入和吸收 使能量的 代谢重新 回到一个 平衡点 再配合 专业的 术后管理 改善生活 和饮食习惯 达到长期控制 体重的目的
想要减肥不反弹，必须终生保持健康的生活饮食习惯，好的身材正是好的生活习惯的外在表现