成人正常的步行速度约为4-7公里。5公里竞走的世界水平大概在20分钟左右，换算一下正常步行应该不超过15公里/小时。其实算一下就知道了，成人步长70cm左右，每分钟100步就算快了。0.7×100×60÷1000=4.2公里/小时。如果是一般的散步，一小时走1~2公里就不错了。
走路的好处
1、适度减脂
在走路的过程中，股三头肌、股四头肌及腰腹等13块大肌肉都在动，可以消耗热量，燃烧脂肪。
2、塑造美臀
寻常走路主要锻炼的是四头肌和大腿，而如果换种走路姿势，那么可以锻炼臀型。比如高抬腿交叉法。走的时候，收紧腰腹，左脚腿尽可能抬高，右脚向上踮起，并且身体要保持垂直状态。同时，右手肘也弯曲成90°，向前自然地挥动，左手则向后摆动。如此循环个25次，再换右脚太高25次。可以锻炼到髋部、臀部、腹部、小腿、四头肌，让臀型变美。
3、改善血糖
综合对比其他运动，散步是适合糖友的。糖友晨起，或者晚饭后，到小区散步30分钟左右，轻快的步行可以锻炼关节，并利于全身血液循环，帮助改善血糖。
4、保护关节
其实简短的步行，对骨关节有好处。曾有一项研究发现，患膝关节炎的老年人每天步行3000步，有助于促进内啡肽的分泌，缓解骨关节疼痛，增加身体灵活度。
5、锻炼大脑
国外一项研究对2257名71~93岁的夏威夷老年人进行长达8年的跟踪，发现每天走路低于400米的老人家，患老年痴呆症的风险，比每天行走3200米的老人高80%！所以，脑子不清楚（没灵感）的时候，可以多走走路。
6、减轻压力
心情不好，出去散步。事实上，没有什么比大自然更容易治愈人心了。在周末有时间的话，还可以去大山里走走，让身体、精神及心灵都被“清洗”一番。
7、强身健体
只要运动得当，不管运动的力度是大是小，都能起到强身健体的作用。走路就是一种运动，虽然不剧烈，但是全身动着，就是能够增强免疫系统，提高身体的抵抗力。
8、增强思考
讲真，现代人太浮躁，也太容易因为丁点儿小事生气、抑郁、失落。每日认真地步行半小时，可以给你一个机会进行每日总结，思考人生。这实际是对你的生活有帮助的。
9、促进代谢
久坐不动，身体的新陈代谢都会变缓慢，那么各种病就容易找上门来，比如糖尿病、心脏病等。而走路是一种有氧运动，一定强度的快走可以加速新陈代谢，帮助预防多种疾病。
10、增长寿命
有人在生气难过时，选择跑步或者暴走，发泄一通，然后便能让气消。走路确实有这种功效，能让你扫去灰色心情，以快乐、兴奋取代之。保持好心情，能延年益寿。
成人正常的步行速度约为4-7公里。5公里竞走的世界水平大概在20分钟左右，换算一下正常步行应该不超过15公里/小时。