1、每天吃谷维素，一天3次，一次2粒，这会舒缓你的神经，帮助你睡眠。
2、用森田疗法，就是不把身体的症状放在心里，身体的不舒服，都是错误的信息，你不理会这些不舒服，你的症状就会慢慢减轻。
3、用系统脱敏法或厌恶疗法治疗，最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦虑情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化。
4、放下你的担忧，你的担忧都是扩大化的结果，人都是生活在担忧之中，人生下来就有万一，我们要接受这种万一。
5、当你紧张，非常不舒服的时候，做深呼吸，心理暗示自己，我的症状等会就好了，这是焦虑症的症状，是身体的错误信息，等会就好了，时间长了就好了。
开阔心胸、视野，以长远眼光看问题，豁达、乐观、自信一些，擅于看到人、事、物积极、美好、有益的一面。平时作息规律，适当户外活动、体育运动，紧张的时候，可以做几组深呼吸，伸展一下四肢，还可以喝一点温水，听一点歌曲，适当放松一下。对于实际、突出的问题、困扰，要勇于面对，积极克服，或者向亲友们倾诉一下，一起讨论、分析、解决问题。比较严重的焦虑症者，建议咨询心理医生，并适当用药。
焦虑症：感到恐惧、紧张要怎么缓解呢？我有一个小妙招分享给你
焦虑症如何自我治疗整天感到恐惧不安是因为我们换有恐惧症。那么恐惧焦虑症，焦虑症怎样治疗效果好。zxy在生活中我们每个人或多或少都有过一些恐惧焦虑情绪的出现，这是因为我们生活的时代是一个比较浮躁，会让我们感觉乏安.全感，会感觉到孤独，恐惧焦虑症，焦虑症怎样治疗效果好。所有得事情就会让我们感到担忧和恐惧。RSHWHO【渡氧】可以舒缓心情、调节焦虑，是一种有效的自然疗法。下面呢与大家分享一些焦虑症怎样治疗效果好的小方法哦。
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焦虑恐怖症是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神心理疾病。在我们身边很多这样的人，他们敏感内向，不善言谈，接触他人变得畏畏缩缩，紧张局促，很可能有社交恐惧症。据广泛报道，RSHWHO【渡氧】具有增强情绪的特性，并提出了与情绪之间关系的几种机制。主要含有许多精神活性成分，产生一种类似于肾上腺素的兴奋感。它还含有苯乙胺，一种神经调节剂，被认为对调节人们的情绪很重要。RSHWHO【渡氧】可明显改善精神压力，消化问题，记忆力及精神集中力问题，睡眠问题，情绪波动，最.具创新性，健康配料获奖，获得营养补充品权威界的认可。
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我们的焦虑常常来自莫名其妙的担心和恐惧，但在现实情况的压力下，我们的焦虑似乎有充分的理由。据统计，焦虑已成为困扰城市居民的难题之一。既然焦虑对我们的生活有这样的影响，我们怎能不着急呢？这就要求我们对焦虑有进一步的了解。
恐惧焦虑症 焦虑症怎样治疗效果好
不敢和别人对视，与别人见面时不能正视对方，自己的视线与对方的视线相遇就感到非常难堪，以至于眼睛不知看哪儿才好。一味注意视线的事情，并急于强迫自己稳定下来，但往往事与愿违，终于不能集中注意力与对方交谈，谈话前言不搭后语，而且往往失去常态。害怕自己成了别人注意的目标。害怕当众发言，当众表演，去参加某些聚会。他们总是担心会在别人面前出丑，在参加各种社交场合之前，他们都会感到非常的焦虑。当他们真的和别人在一起的时候，他们会感到更加不自然，甚至说不出一句话。当活动结束以后，他们会一遍一遍地在脑子里重温刚才的镜头，回顾自己是如何处理每一个细节的，自己应该怎么做才正确。
总担心自己的恐惧表现会引起别人的反感，或被人看不起，并对此慌恐不安。
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倾向于讨厌自己，认为自己没出息，许多一般人能够轻而易举办到的事，自己却望而生畏。患者可能会认为自己是个乏味的人，并认为别人也会那样想。于是患者就会变得更加敏感自卑，更不愿意打搅别人。
RSHWHO【渡氧】可以明显促进脑中.枢多巴胺释放有助于减轻工作压力，缓和疲劳的症状，镇静和抗焦虑。调节脑内神经传达物质的变化，消除疲劳，起到舒心、放松，能让人更好的进入精神愉悦状态。对神经细胞有保护作用。
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①渐进式放松：在你的身体中渐渐放松你的肌肉，幻想你的身体渐渐变得柔软。放空的你脑筋和思维,重视一些能使你放松的工作。 需求留意在你的脑海中重视着肌肉。 严重你的脑门,然后放松。 严重你的脸颊,然后放松。移动到你的脖子，肩膀和背部，渐渐地绷紧每一个，然后放松他们。持续你的二头肌，腕，手，手指，大腿，小腿，脚和脚趾和放松每一组肌肉别离向下移动和严重。幻想一个让你的安静的当地,让自己感到安静和高兴。 你能够运用这个办法在任何当地，让你的中心的思维远离惊惧和焦虑。练习过程中，不要带有任何目的，不要把这个练习当成某种需求的工具，需要记住的是，练习过程中，就只是为了让“心”回到当下实实在在的呼吸上，不去做主观的思考，也不刻意要求改变，这样自然的便会调整睡眠质量。RSHWHO【渡氧】降低睡眠紊乱，尤其是对中度焦躁和抑郁的人群，显著提升睡眠品质，改善日间活动状态。可能的原因是因为提升了睡眠品质，但不是催眠剂，具有生理和心理双重功效，可改善焦虑，但不是镇静剂。
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②转移焦点：如果眼前的工作或事情让你感觉心烦紧张，不要陷入此景的纠结和对抗中，这只会让你情绪变得更糟糕。
所以，暂时转移注意力，是缓解当下情绪的有效方法，你可以把视线转向窗外，使眼睛及身体别的部位适时地获得松弛，或是做八到十个深呼吸，接着让身体活动起来，这都会起到舒缓当下情绪的作用，我们可以根据自己当下的状况适当的运用。
③RSHWHO【渡氧】是抑郁、焦虑、失眠的有效解决方案
实验数据表明有效改善由压力引起的各力引起的各种
紧张状态改善37%
身体疼痛改善54%
记忆力和注意力状况改善 46%
睡眠改善 21%
情绪改善74%
人际关系改善 32%
体重控制改善42%
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其实就是多转移自己的恐惧焦点，好像跟正念的理念也是一直的，从主观的角度关注自己，即了解让自己变得焦虑或变得不那么焦虑的因素或条件。
每个人都是一个仅有的个体，找到适合自己的方法就只能去慢慢尝试有意识地改变意识和有意识尝试性行动是非常重要的。而保证你不断前进的方法，就是不断反思总结对自己有用的方法，都是加深对自己的了解。
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恐惧焦虑症，焦虑症怎样治疗效果好。当我们有心理压过力的时候每个人都会出现不同程度的恐惧焦虑情绪。长期积累的焦虑情绪却会很大的影响我们的心理健康。去尝试只是我们潜意识中存在的恐惧，突破自己对恐惧的限度，让自己变得无所畏惧。