如果按着热量的摄取与消耗来说,是会的。
散步所消耗的卡路里非常低,散步一个小时,只消耗87大卡。当然这不是绝对的,走路也有很多种方式,普通散步肯定没法减肥,但如果以竞走的方式,一小时可以消耗369大卡。
要知道一小碗米饭就已经有100大卡了,也就是说你如果晚上吃了米饭,那么去散步一个小时,是刚好可以抵消这一碗米饭,只能保证你不长胖,但起不到减肥的作用。
但零食和正餐又不同,大部分的膨化食品,并不提供很强烈的饱腹感,但却含有超高的卡路里,这也是很多人吃了零食却不觉得饱,却还要吃饭的原因。没个零食包装后面都写有卡路里,你可以参考,一般一个成年人,他每天基础的消耗在1000-1500左右,你可以去网上查一查自己的基础代谢率,所以在你不运动的前提下,若想减肥,那么你摄取的食物就要低于你的基础代谢。如果想多吃一点,那就要提高运动量,来增加每日热量的消耗,根据你的基础代谢计算,运动消耗每天保持在500左右即可,如果想要更好的效果,增加至1000-1500的消耗。效果会非常明显。
当然运动是最好的减肥方式,但管住嘴,才是最立竿见影的方式。大部分零食都是热量超标的,一袋薯片,基本可以抵挡一顿正餐,但所含的营养缺远不如正餐。而且一袋薯片不会给你带来很强烈的饱腹感,最终你还是要去吃饭来弥补内心的空虚,这样无形中你摄取的热量就高于普通人一倍。
至于要不要吃饭,我个人经验是,蛋白质和淀粉不要同时摄取,比如红烧肉,很好吃,你如果只吃肉,一点事没有,但如果配一碗米饭,那你就会胖大了,淀粉是肥胖的大敌,蛋白质是减肥过程的好朋友,减肥期间,可以少量摄取肉类蛋白,多摄取植物类蛋白,如豆类、豆腐、腐竹等等等。多摄取维生素,这样你不仅不会落下营养,反而会很健康。
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