刚开始跑步，十公里多否

Question

最近想开始跑步，有一个朋友带着，他以前经常跑，一小时跑十公里。我之前很久没锻炼了，但身体素质还可以，初中高中时跑一千米也就三分多几秒吧。想问下刚开始十公里有没有困难，一小时能不能跑完，如果有困难，刚开始用多久跑多长才合理，谢谢各位

Answer 1

十公里就10000米了哦.
最好还是先别跑比较长的吧.
慢慢的循环渐进.
你长时间没有锻炼过.
如果突然就进行比较强烈的运动的话,会很伤身体的.
建议你还是不要把.
至于一开始要跑多久这个我不知道怎么说.
毕竟不知道你的身体大概怎么样.
但是最好还是先不超过3000米.
不然你也可以进行慢跑,要很慢频率的那种
然后跑上1小时左右,也可以.
但是注意调节呼吸跟步伐
慢慢的锻炼先.毕竟身体为重嘛!
希望你的身体越来越好哈!

希望能够帮到你哦

Answer 2

什么叫“循序渐进”？！我的话可能不好听，但是为你好，运动性猝死的例子不是没有的
你身体素质好，好到什么程度？你能肯定？
就算你现在就跑下来十公里了，那也没起到应有的健身效果，反而伤身！
你自己说的“我之前很久没锻炼了”，那么身体负荷的暴增会引起很不良的影响
肾阴虚是最常见的吧
建议：先跑一公里，慢跑，五分钟以上（不是以内！）逐渐增多，
你不采纳我的答案没关系，但希望你能认真看一看

Answer 3

你自己能跑完,就跑.不能跑就慢慢加量.旁人怎么知道你的身体反应?

先来小的.这才符合规律.不是职业,半职业的,天天跑,或者隔天跑一个10公里,我个人认为都是多的,别以为职业运动员身体多好,他们是提前透支身体.基本都是过度训练....影响寿命..

业余锻炼身体,每天来个5公里以内即可..凡事不能过.

当然以上说的都是我的个人观点,可以不同意.

Answer 4

不算多，匀速跑还可以，主要还是看自己的身体素质

Answer 5

1000米才3分多秒？你好厉害。