中年发福是非常普遍的症状，包括饮食、工作、家庭、心理等各方面的原因，怎么办呢，1一定要合理饮食，2控制进餐速度，3晚餐一定要少吃，不要吃夜宵，4粗细搭配，5少吃或者不吃零食，6尽量保持运动，为了减肥，更为了健康
如果我们想避免中年发福，首先需要拥有一个健康的生活方式。我们需要做到以下几点。第一要均衡饮食。第二要常常锻炼身体。第三，规律作息，早睡早起。
其实相同的生活方式，为什么中年比年轻时更容易发福呢？这是因为年龄到了中年的时候，人体的代谢速度会减慢，不像年轻的时候，虽然吃进去很多高热量高脂肪的东西，但由于代谢的比较快，并没有那么容易胖。所以中年时期更加需要自律以及健康的生活方式。
第一：均衡饮食。
我们要按照营养膳食金字塔来摄入我们所需要的营养。摄入最多的是全谷物类，因为它富含碳水化合物，又不容易让我们发胖。摄入第二多的是蔬菜，多吃蔬菜对身体好，而且它富含膳食纤维，帮助我们的肠道蠕动。再其次是摄入一定量的水果，新鲜又应季的水果，富含维生素，会帮助我们身体健康。最少摄入的是红肉类，每天只需要吃巴掌大的红肉就可以了。另外，每天可以保证200~400毫升的奶，每周可以吃1~2次的鱼肉。如果想要保证铁的摄入，每周吃1~2次的猪肝。在饮食上面尽量清淡，不要口味过重，一定要减少糖盐油类的食物摄入。如果一定要喝酒，不要喝的过多。
第二，锻炼身体。
有氧锻炼，例如跑步是一种很好的锻炼方式。跑步可以均衡地锻炼到我们身体的每一个部分，给我们带来更多的活力。并且有氧运动可以减脂，当我们均衡的瘦下来的时候，我们的肚子也不会累积更多的肉。
第三，规律作息，早睡早起。
人到中年上有老下有小，非常容易心理上有很大的压力，想要多加班多赚钱，给孩子一个更美好的未来，或者给老人一个更舒适的晚年。但是我们首先需要照顾好我们的身体。近年来熬夜猝死的情况时有发生，熬夜确实对我们的心脏有非常大的伤害。所以如果想要利用好时间可以早些睡，早些起会让我们更有精力。
做到以上几点，相信你就能逃离中年发福的魔咒，还做那个瘦瘦的小鲜肉了。
本回答被网友采纳