补钙，主要方法有：通过饮食，多吃含钙丰富的食物补充；直接服用钙片补充。
人到中年，骨质疏松，要很重视补钙这事。可以从以下方面进行改善：
首先，生活中注意多吃含钙丰富的食物
日常生活中，含钙丰富的食物非常多，如： 泥鳅，海螺，虾仁，贝类、虾皮、毛蟹、海带、紫菜、炒南瓜子、猪肉松等。
乳类与乳制品：牛羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶炼乳等。
豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、嫩豆腐、豆腐乳等。
蔬菜中也有许多高钙的品种，如：雪里蕻、小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜、青菜、西兰花等。
以上含钙丰富的食物，无论是钙的含量还是钙的吸收率，奶类是最佳来源，母乳最优，其次是配方奶，再后是鲜奶。除了奶类，鱼、蛋、豆类、绿叶蔬菜是补钙食物依次最佳的选择。
在食用这些含钙丰富的食物时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸收。
其次，除了每天多吃含钙丰富的食物，养成每天早晚喝一杯温牛奶。
牛奶中除了含钙丰富外，其他营养物质含量也很丰富，对中午人来说，早晚喝牛奶，既能补钙，还有助于睡眠。
另外，平时还要多到室外运动，注意多晒太阳，促进钙的吸收，改善骨质疏松这种状态。
运动可促进全身血液循环，骨骼通过血流量的增加可得到充足的营养物质和无机盐，从而减慢骨骼的衰老和骨质疏松速度。
运动时骨骼的受力明显增加。在受力的情况下，成骨细胞及其它有利于骨骼的生长因子代谢活跃，使骨骼的生长及更新加快，骨的密度和强度也明显增加。
运动时全身新陈代谢加快，食欲增加，促进了营养物质的吸收，可以弥补钙、磷等营养物质摄入的不足。
最后，适量的服用一些钙片和维生素D
中年人肠道对钙的吸收能力相对减弱，单纯的通过饮食补充，可能有时候效果并不明显，可以适量的服用一些钙片和维生素D，作为补充。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-12-04
人到中年，骨质疏松与比较有效的补钙方法是:首先每天要保证一定量鸡蛋牛奶。的摄入。然后可以到医院检查，选择适合自己的钙片,每天按时嚼服。
第2个回答 2020-12-04
人到中年，骨质疏松，可以在饮食上面进行补钙，平时可以吃一些含有钙类的豆制品，也可以在平时中每天喝牛奶，可以适当的进行一些锻炼，平时在饮食上吃清淡一些。
第3个回答 2020-12-04
人到中年，骨质疏松，食补对补钙的效果最好。因为吃大豆，牛奶之类含钙高的食物来补充钙质，对身体来说是非常安全的，没有什么副作用，在配合户外运动，可以有效的预防骨质疏松。
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