如何克服体检时，一测血压就紧张的心理？

Question

我只要一在医院测血压、心率，就会控制不住的感觉紧张。
所以每次体检都是血压高，可是平时一切正常。
试过很多方法，深呼吸，转移注意力之类的，效果不明显。
又要体检测血压了，有没有什么更好的方法克服这个问题？
白大褂高血压？没办法克服了？
问题是这就是一次很重要的体检，要不我也不会来问了。。。

Answer 1

永远不要控制自己的紧张。一种紧张当你越想控制时，它就越会变成一种妖魔，反而更加厉害。让自己平静下来的最好的办法便是利用以下六步法将紧张转化为能量。

1.微笑。
当你特别紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态；当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。
2.对自己传递积极的讯息。
然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。
3.运用想像力。
随即，运用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的入口，进入洞穴。随着你一步步地走进，你注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。在前方，你听到了流水的声音。循着水声走去，你看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是你想要带入你的生活的能量。它从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候，你感到这些能量充满了你的身体。不可思议的是，你一边喝，这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢出。杯子永远不会空。你渴望的东西是充裕的，而且这充裕将一直为你而存在。当你喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任何时候你都可以回来。走出洞穴，回到阳光下，慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。
4.与身体的感觉联系起来。
与身体的感觉联系起来意味着，与鉴别出紧张点时相比，你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，你感到自己已经更为放松。人们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。现在，你可能就想这样做。但是，不管你是否深吸一口气，都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适，而给你造成紧张的事情正离你远去。
5.想像紧张感正在消失。
用一些时间想像自己正在远离紧张情境，直到你在内心看到它离自己已相当遥远。
6.返回目前的活动中。
最后，准备好回到当前。通过这种方式，你已经把紧张转化成能量。

Answer 2

你和我一样，叫做“白大褂高血压”，这个事也折磨过我，我也没有找到克服的办法，这种紧张绝对和其它心理紧张不一样，如果你现在不受升学体检影响的话，可以不去理会，我是学了医后才明白我的症状叫“白大褂高血压”。

Answer 3

著名演讲家在演讲前有撞墙的癖好，他们觉得很灵其实是通过撞击墙壁让自己的一个部分的肌肉运动来达到缓解紧张的奇效，通常特别奏效。建议你可以试试，但不要当着认识同学的面比较好，鉴于是呼吸的普通方法都不怎么灵，试试这个。

Answer 4

可以利用心理暗示的方法，首先，给自己减压，放松自己。之后，利用重复定律。就是，认真的想它给你带来的坏处，并且反复告诫自己自己根本不紧张，并且，想象自己测血压不紧张时的样子。作用效果，与你对这方法的使用次数与使用时间长短有直接的联系。

Answer 5

如果你确定你的血压是正常的，只是因为白大褂高血压症，那你这样试试：买个血压计，在家里叫家人帮忙你测，在叫朋友帮忙你测，叫不太熟的帮忙一下（朋友的朋友），这样叫做的目的是强调你是健康的，无需太害怕，很多人患了这个症，是因为本身对医疗器械的一种反抗（包括针、药、手术刀等）。
另外到医院量血压可和医生说明一下情况，可以让医生叫护士帮忙量一下。（不穿白大褂）多试几次，可以带朋友一起去，分散你的注意力。我相信这样几次会好些的。