1、三班倒会好点，上夜班的基本上都是三班倒的,这个是八小时制，可以休憩16小时，能调节下，符合生理规律，而二班倒，要持续12小时，时间太长，对身体伤害更大哦。
2、如果你的三倒班和两倒班是指同样的时间，那么我认为应该是两倒班更伤身体。为什么这样说呢？因为三倒班是三个人倒一天的班，一人只上三分之一的时间（24小时只上8小时）；
3、而两倒班是两个人倒一天的班，一人要上二分之一的时间（24小时就要上12小时的班）。（如果按12小时算，三班倒每人上4小时，休息8小时；两班倒每人上6小时，休息6小时。）
扩展资料：
所有火力发电厂运行工作都需要倒班、一般国有企业炼油石化行业需要倒班的比较多，有一些私人生产企业也是需要倒班。倒班容易打乱人的生物钟，对身体有一定的伤害，倒班是由于企业本身社会责任、行业性质、生产规律（如电厂）所要求，或为完成企业生产进度、生产目标而遵循的人停机不停的原则。
“五班三倒”中的“五班”就是指这份工作共有五个班组轮番替代工作；“三倒”就是一天中24小时的时间分为3个时间段，分别为后夜班、早班、前夜班（各厂称呼有所差异，排班顺序也有所差异）。
一天中上班时间平均为8个小时（也有按劳动强度分配时间的，减少后夜时间，加长白班时间，总之三个班时间之和为24小时，交接班时间不算在其中）。
五天中有三天时间在上班，分别上一个后夜班、一个早班、一个前夜班然后休息两天。当然五班三倒通常为双倒，即上两个后夜、两个早班、两个前夜班、休息四天（当然排班顺序各厂有所差异），十天为一个周期。
以此类推：“四班三倒”就是共有四个班组，24小时分成3个班，工作人员平均工作8小时（可减少夜班时间加长白班时间），平均休息16小时（四班三倒通常也为双倒）。
“五班四倒”为五个班组，每个班组工作6小时，一天24小时分为四个班。上班顺序为前夜班，下午班，早班，后夜班，然后休息一天。五班四倒通常为单倒，五天为一个周期。
“三班倒”分为白班、下午班和夜班，共三个班组工作，每班工作时间为8小时，通常一个周轮替交换一次。
还有两倒班，这个是非常辛苦的，一种是24小时分成两个班，每个班工作将近12小时，一个周轮替交换一次。
现在一般火电厂都是五班三倒，五班四倒，四班三倒或三班倒，核电一般是六班三倒，私人生产企业为三班倒或两班倒。
无论怎么说，倒班都会打乱一个人的正常作息时间，过着不规则的日夜颠倒的生活，对健康是有一定影响的。
参考资料：百度百科-倒班