女子百米一二三级运动员标准

Question

如题所述

Answer 1

女子百米一二三级运动员标准如下：

三级运动员的标准为：手计13.8秒，电计14.04秒。

二级运动员的标准为：手计12.8秒，电计13.04秒。

一级运动员的标准为：电计12.33秒。

百米技巧：

赛前热身：

赛前人体需要保持身体热量以及一定的兴奋程度。因此赛前的热身是必须要进行的。首先可以采取慢跑使身体微微出汗，之后做一些拉伸动作如：体前屈、压腿、踢腿等，然后进行3—5组的加速跑，热身的时候注意不要浪费太多的体力，以免在比赛中力不从心。

克服紧张：

赛前的心跳加速、心理紧张是正常的反应；跑的时候，我们可以做几个纵身跳，拍拍自己的大腿，让肌肉兴奋起来。或者可以大吼一声，可以增加自己的信心，不再那么紧张，甚至可以给对手一种威慑力。

起跑技巧：

完美的起跑可以让自己把握良好的节奏，对提高成绩是起决定性作用的。脚上起跑器，一般左脚在前，右脚在后。双手撑在起跑线后方，身体重心压在两支手臂上面，精神保持高度集中。

后蹬跑：

后蹬跑是一种正确的跑步姿势。它的动作要求是上体稍前倾，支撑腿后蹬充分蹬直，而摆动腿屈关节领先向前摆出，然后大腿积极下压，用前脚掌着地，两臂前后摆动配合两腿动作。

这个姿势的关键是后蹬要充分伸展并送髋，摆动腿要积极向后下压，同时摆动腿要与大腿积极协调。整个动作节奏快，重心上下波动小，动作幅度大而有力。后蹬跑可以有效地锻炼大腿肌肉，提高心肺功能，是一种非常有效的跑步姿势。

落地缓冲：

正确的跑步姿势是前脚掌先落地，然后再缓冲至全脚掌落地。这种姿势可以保护踝关节和膝关节，防止骨膜炎的发生。

在跑步过程中，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地，这样可以避免不必要的损伤。落地缓冲是跑步过程中必须注意的姿势，正确的姿势可以减少运动损伤的发生，提高跑步效果。