马拉松全程距离26英里385码,折合为42.195公里。
一、马拉松介绍
马拉松(Marathon)长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目。分全程马拉松(Full Marathon)、半程马拉松(Half Marathon)和四分马拉松(Quarter Marathon)三种。以全程马拉松比赛最为普及,一般提及马拉松,即指全程马拉松。
1910年11月17日,南京举办了中国历史上第一场马拉松比赛。1957年11月24日,新中国第一场马拉松比赛在南京市举行。2004年1月1日,国际田联宣布,马拉松开始拥有世界纪录。 2008年,北京奥运会,马拉松比赛首次成为奥运会正式比赛项目。
2004年1月1日,国际田联宣布马拉松开始拥有世界纪录。
2022年9月25日,在第48届柏林马拉松上,肯尼亚名将埃鲁德·基普乔格以2小时01分09秒完赛,超越了此前由他本人保持的2小时01分39秒的世界纪录。
二、马拉松的来源
公元前490年,希腊人击败波斯人赢得马拉松战役胜利,希腊士兵菲迪波德斯从马拉松跑回雅典,宣布完胜利消息后倒地死去。1896年,第一届奥运会上,为了纪念菲迪波德斯,专门设置了从马拉松跑到雅典的长跑比赛。
马拉松跑步的实用技巧
1、训练计划
在比赛前数月,参赛者需要制定合理的训练计划。计划应包括不同强度和跑量的训练,长跑、短跑和间歇训练。此外,需要定期进行力量训练,以提高肌肉力量和耐力。
2、饮食饮水
在比赛前几天,参赛者需要保证足够的水分和碳水化合物的摄入,以保持体力和精力。同时,在比赛期间,参赛者需要适当补充水分和能量,以防脱水和体力衰竭。
3、节奏掌握
跑马拉松比赛是需要持续跑步的,所以参赛者需要学会掌握跑步节奏。参赛者应该以一个较为轻松的速度开始比赛,逐渐加快节奏。此外,在比赛中适当休息和缓慢步行也是必要的,以保护肌肉和调整呼吸。
4、正确的呼吸
跑步姿势和呼吸密切相关。参赛者应该在比赛前学会正确的呼吸方法,并根据节奏和呼吸来掌握合适的跑步步频和姿势。
5、心理调整
跑马拉松比赛中,心理因素也很重要。参赛者需要在比赛前几天保持充分的休息和放松,以准备好比赛。在比赛中,积极的心态和坚定的信心也是打赢比赛的关键。