坚持爬山一个月的效果

Question

如题所述

Answer 1

1. 爬山对心血管系统的作用
爬山能有效预防心脑血管疾病，清除血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，增加心脏血管的口径和冠状动脉血流量，改善心肌血流分布，提高心肌利用氧的能力。
2. 爬山对呼吸系统作用
爬山能提高呼吸肌力量，保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平。植被丰富的爬山环境还能提供大量负氧离子，改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能。
3. 爬山对肌肉骨骼的影响
经常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。它能改善骨骼的血液循环，增强骨骼的物质代谢，增加钙、磷在骨骼内的沉积，增强骨骼的弹性、韧性，预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，提高骨髓的造血机能。
4. 爬山对神经系统的影响
经常爬山锻炼，能改善中枢神经系统的机能，提高人的精力和工作效率。它能改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠质量。
5. 爬山对消化系统的作用
经常参加爬山锻炼，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因而食欲增加，消化系统的功能改善，肠胃蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。
6. 爬山对免疫系统的影响
经常参加爬山锻炼能提高人体免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。
7. 爬山的减肥作用
爬山是一种理想的减肥运动方式，因为它强度适宜，持续时间较长，能提供充足的氧气，消耗大量能量，从而具有独特的减肥效果。
8. 爬山能激发人的智慧
对脑力劳动者来说，爬山是一种积极性休息，能放松大脑细胞，激发创造性思维，提高工作效率。
9. 爬山对精神健康的影响
爬山能让人回归自然，亲近大自然，转移日常工作中的精神压力，增加自信心，有利于摆脱不良心境，使精神、心理更健康。
10. 爬山是最好的镇静剂
爬山能改善大脑皮层的兴奋和抑制过程，使人身心处于愉悦状态，对改善抑郁情绪、失眠有重要作用。
天天爬山的好处包括：对视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等方面有直接益处；陶冶情操，促进人际关系；激发创造力；锻炼脚力；促进毛细血管功能；强筋健骨。
天天爬山的坏处包括：老年人需要量力而行，避免超负荷运动；心脑血管疾病患者应在有人陪同的情况下爬山，控制运动量，准备药品；糖尿病患者要警惕低血糖；骨关节病老人应避免爬山；选择合适的时间爬山；注意山间危险，如动物和恶劣自然现象。