1、起始姿势:两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,略宽于肩,两脚离地,两臂自然下垂伸直。
2、动作过程:用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,当下巴超过单杠时稍作停顿,静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。
3、呼吸方法:身体上拉时吸气,下垂时呼气,不可长时间憋气。
引体向上的姿势:大学体能测试一口气20个引体向上是考核的标准,所以在做的时候为了不借力同时保持有效的个数,可以采用双脚向后交叉,以防止身体过度摆动被判定为无效。
引体向上主要注重身体的两点:臂力和腰力,如果练臂力的话那么做引体向上是主要靠蛮力,这比较累,而练腰力的话做引体向上是会取一点巧,是借助身体摆动的 惯性”甩“上去的,不用费多少力。
引体向上的注意事项:
1、受试者身高较矮,不能自己跳起握杆时,测试人员可以提供帮助;
2、测试时,受试者要保持身体挺直,不得屈膝、挺腹等;若借助身体摆动或其他附加动作完成引体时,该次不计数;
3、测试时应有相应的保护措施,防止伤害事故的发生;
4、下降过程身体不能猛然放松,身体要稍微紧张,双脚在此时迅速向前伸(幅度不要过大,以免造成违规)。