接纳自己的现况，包括自己的心累。
就像自己已经有所自我觉知，发现自己活得很累，就表明此刻的题主已经有意愿想去改变自己的状况了，允许自己在一段无知的状态下，活成了别人期待的样子，让自己的身体和心灵饱受了一定的伤痛，现在开始慢慢学着接纳自己的过往。从今天起，允许自己不完美，允许做自己。
认知自己的“乖宝宝”是被迫“强加”而来的，绝非自己想要的，当我们很弱小很无助的时候，被强迫做了他人的“模样”，那不是自己的错，而是家人的局限所致。虽然，我们无法改变家人的认知和行为局限，但是，我们却可以努力去改变对家人局限的认知与看法。
学习为自己负责的能力，把爱自己的本领拿回来。
因为每个人都是一个独一无二的个体，每个人都必须学会为自己的人生负责，可以从现在起，拒绝家人的“强加、教唆、要求......”勇敢大声地对其说“No”，从自己可以掌控的一点一滴的小事做起，每天做三件自己说了算了“小确幸”事情，日积月累成很多自己说了算的大事。
学习管理自己的情绪。
从觉察自己的焦虑和紧张开始，当焦虑来袭，首先觉察，这焦虑背后是在担心害怕的什么内容，而后，破解那个“焦虑和紧张”的真相，是否自己真心想要的，如果不是，那就允许自己按照自己内心的想法去试试看，允许自己做不到他人期待的那些，而是关注在自身的情绪与感受上面，并为此付诸行动，比如，焦虑的时候，自己可以学着深呼吸、冥想、听音乐、找人交流等等。
从自我意识开始。
先从身边的熟悉的人开始练习与之交流、相处，在逐渐扩展到更多更不熟悉的人，并觉知到自己内心真实想要的是什么，通过这样的“自我逐渐暴露”的做法，让自己慢慢在可以接纳的范围中一步一步心理成长，变成自己想成为的样子。
系统地让自己心理成长起来。
这个或许需要一个比较长的时间。关于原生家庭的议题，关于在意他人评价的议题，关于社交焦虑的议题，关于做真实的自己议题等，都需要逐一去剖析并认识与理解自己，这样，才能不再陷入过去的旧的模式中，而是用自己内心的真实感受或者想法去付诸行动，为做真实的自己而思考，这样才能一步一步活出自我来。