早上跑几公里，下午跑几公里。偶尔这样的安排没什么大问题，但是长期这样下去容易出问题。跑步者经常把跑步切成两段。有些人因为时间紧而来不及，有些人因为一次跑得太长而无法忍受。我们知道，一次有氧跑步40~60你可以在几分钟内得到更好的锻炼效果。如果跑步时间小于40分钟，锻炼效果会大大降低。一次跑步，热身跑阶段就占了15~20分钟。
如果你这样做，这意味着热身跑步刚刚结束，有氧跑步在连接之前就停止了跑步。早上跑步基本没用。然后，你下午还是这样跑，收到的也是打折的锻炼效果。但是如果你觉得每天的跑步量几乎不累，也不觉得不舒服，那就是OK是的，但建议一周不要跑得太多，跑得太多真的很容易看起来更老。指跑步和其他运动造成的膝盖损伤。典型的症状是膝盖附近的疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿，下楼梯或下坡时，膝盖疼痛更明显。
纽约时报发表了一份报告7.51万名跑步者的大规模研究发现，只要膝关节一开始很健康，跑步就不会显著增加关节炎的风险，有些人在中老年时仍然可以继续慢跑。慢跑者患关节炎的风险实际上比不经常活动的人要小。每次跑步后，身体都会疲劳，疲劳需要时间来恢复。髂胫束综合征主要原因是髂胫束与股骨外上髁过度摩擦，导致韧带炎或滑囊炎。主要症状是肿胀和疼痛。
胫前疼痛，外胫夹胫骨骨干前或小腿内侧有多种原因，最常见的原因是胫骨周围骨膜的慢性炎症跟腱炎跟腱炎通常是由于小腿腓肠肌和跟腱压力过大引起的。跑步后，小腿腹部或脚跟以上开始出现轻微疼痛。足底筋膜炎疼痛症状最明显，原因是足底肌肉在负重过大、行走或跑步过程中受到很大影响，导致局部肌肉劳损和局部足底筋膜炎症。走路时，疼痛症状会加重，疼痛点往往靠近脚后跟。通常每次慢跑后需要18个多小时才能恢复，而一些身体素质差的跑步者需要更长的时间。早上跑步后，下午疲劳。它不仅影响运动效果，还会加重身体疲劳，导致睡眠质量差、食欲不振、精神疲劳等诸多问题。