如何提高跳绳速度

Question

如题所述

Answer 1

如何提高跳绳速度如下：

1、跳绳涉及到下肢和手臂，所以如果想加快速度，最好锻炼手臂和下肢的肌肉。

2、绳子的选择也比较重要，买一条橡胶绳，偏重，比普通的绳子跳起来省力速度也快。

3、绳子最佳调节长度：绳子用脚踩住，拉起来到双肩略下方位置。

4、跳绳时：用手腕转动发力，双脚不要离地过高，膝盖稍微弯曲。

5、可以用“节奏法”，在跳的过程中默数1，2，3，4.1，2，3，4。循序渐进，一开始跳绳时不要过于追求速度，应慢节奏且不会勾脚的速度，找准感觉以后慢慢加速。

跳绳的好处

1、减肥瘦身

跳绳有减肥瘦身的好处。因为跳绳的燃脂效果是跑步的2~3倍。如果坚持长期跳绳可有效燃烧腿部、臀部及腹部的脂肪，从而达到减肥瘦身的效果。

2、预防骨质疏松

跳绳有预防骨质疏松的好处。因为跳绳可以促进骨细胞代谢，防止骨质软化，有增加骨强度的作用。

3、跳绳可以增强体质

跳绳对骨骼、肌肉、肺、血管循环系统都有益处，可以加快新陈代谢速率，提高运动系统、呼吸系统以及心血管功能。