您好,长跑前的的热身运动有:
1、弓步压腿
以左前弓步为例,两手叉腰,左脚向前迈一大步,整个脚掌着地,大腿和地面平行,右腿膝盖伸直,脚尖向前,两脚全脚掌着地,身体正对前方,髋部向下压,腰部绷紧,重心在两腿之间。弓步压腿有利于放松疲劳的肌肉,提高肌肉的敏感度和弹性。
2、膝关节运动
两脚靠拢以后,两个膝关节微微弯曲,手指自然并拢放在两侧膝盖上,做蹲下起立动作10次,再由内向外、由外向内环绕来活动膝关节。跑步会对膝关节造成冲撞和震荡,跑步前适当对膝关节进行热身,有利于避免膝关节损坏。
3、脚腕运动
左脚脚尖着地,脚腕自然放松,按照顺、逆时针方向绕环,随后动作相同换右脚,把脚腕关节舒展开来,使得脚腕部位的韧带、关节囊及内部的软骨很好的适应跑步的力量。
希望我的回答对您有所帮助,祝您生活愉快!