上班心情不好可能会影响到工作效率和工作质量，以下是一些建议帮助你调整心情：
深呼吸和冥想：在工作前进行深呼吸和冥想可以帮助放松神经，减轻焦虑和压力。
找到放松的方法：在工作间隙或休息时间进行一些放松的活动，比如散步、听音乐或做简单的伸展运动。
积极面对问题：如果心情不好是因为工作上的问题，尝试找到解决方案或者与同事/上司沟通。
寻找工作的乐趣：回顾一下你工作中的成就和乐趣，这可以帮助你保持积极的态度。
设立小目标：将工作分解成小任务，完成每个小目标会给你一些成就感。
寻求支持：与同事聊聊天，分享彼此的心情，也许能够得到一些鼓励和支持。
保持健康的生活方式：注意饮食、锻炼和充足的睡眠，这可以帮助维持身体和心理健康。
学会放下：如果你因为过去的工作问题而产生负面情绪，尽量放下，专注于当下。
寻找心灵寄托：在工作之外，找到一些让你感到愉快和满足的活动，保持心情愉快。
考虑寻求专业帮助：如果心情长时间低落或焦虑，可能需要咨询专业心理健康专家。
请记得，每个人都会有情绪低落的时候，重要的是学会如何应对和调整，保持积极乐观的心态。