吃轻食减肥要注意什么

Question

如题所述

Answer 1

摘要：轻食减肥法是一种通过吃轻食来达到减肥效果的减肥方法，因为轻食是需要控制热量摄入的，吃的都是些低脂肪、低热量、高纤维、少盐少糖的食物，对减肥是有一定帮助的，因此很多朋友都会通过吃轻食来减肥。不过要注意的是，轻食减肥不宜摄入热量过低，一般用轻食代替一餐午餐或晚餐即可，不要每顿都吃轻食，另外，轻食有食品安全的风险，要注意。下面来了解一下轻食减肥法吧。一、轻食减肥法效果怎么样
轻食常用的食材是蔬菜、水果以及低脂的肉类，这些食材的热量较低，因此是很好的减肥食物，因此一些朋友会选择吃轻食来减肥，那么轻食减肥效果好吗？
轻食减肥法的原理是：控制热量的摄入，轻食强调营养素和食材的多样性，主食要以谷类和粗粮为主，多吃蔬菜生果，常吃奶类、豆类和适当的鱼、禽、蛋、瘦肉等，并在此基础上对脂肪和食盐的摄入进一步加以操控，这些食物都是比较健康、相对低热量、低脂肪、高纤维素、少糖少盐的食物，因此有一定的减肥效果。由于严格控制热量的摄入，整个轻食减肥法计划坚持下来，除了体重下降，还能明显感到身体由内而外散发的轻盈感。
总的来看，轻食减肥法是有一定的减肥效果的，不过需要注意的是，想让减肥效果持续长久，光靠一段时间的轻食减肥是不够的，关键还是要利用轻食来调整自己的饮食习惯，达到健康饮食的效果。
二、吃轻食减肥要注意什么
轻食减肥法很多人都在用，不过吃轻食也不是随便吃的，轻食减肥注意事项有：
1、饮食热量不宜过低
轻食上一般都标注有食材和热量多少，很多朋友为了控制热量，会选择热量非常低的轻食，不过要注意的是，饮食中热量过低很容易导致生理紊乱，一味降低热量，会导致人体摄入热量不足，从而使身体免疫力下降。如果吃轻食的话，建议只用轻食代替一顿午餐或一顿晚餐。
2、注意食品安全问题
时尚健康的轻食却也存在一定的食品安全风险隐患，因为轻食很多都是沙拉等，可以生吃，除了蔬菜、水果外，拌入的生鱼片、生牛肉、奶酪块等也可能存在致病菌或寄生虫卵；并且，像生菜卷、三明治、帕尼尼之类的轻食，大多是制作好后再冷藏储存，有污染嗜冷菌的风险，食用之前要注意，如果吃了感觉不适，要及时就医。