一日三餐的合理安排对于维持健康至关重要。以下是一日三餐的推荐吃法:
早餐:应吃得丰盛且营养均衡,占总热能的25%-30%。建议包含优质蛋白质(如鸡蛋、牛奶、豆浆)、碳水化合物(如全麦面包、燕麦片、杂粮粥)以及新鲜水果或蔬菜,为一天的工作学习提供充足能量。
午餐:应吃饱吃好,占总热能的40%左右。午餐应包含主食(如米饭、馒头、面条)、肉类(如瘦肉、鱼肉、虾)、蔬菜(多样化选择,保证维生素和矿物质的摄入)以及适量的豆制品。午餐后可选择一些含糖量较低的水果作为加餐。
晚餐:应清淡易消化,占总热能的30%-35%。晚餐不宜过饱,七八分饱为宜,可多选择蔬菜、豆制品及少量瘦肉,避免高脂肪、高热量的食物。晚餐时间不宜过晚,以免影响睡眠。