很多人刚分手的时候，总是信誓旦旦的说，从今以后再也不联系了。从那以后，他们为彼此感到高兴。豪言壮语潇洒，用不了多久就能用上了。我不小心被某个瞬间击中回忆起来，我的心又蠢蠢欲动，失控了。
这个时候，你真的很想联系你的前任。虽然你和他分手的时候删除了你的联系方式，但是现在社交渠道太多了，总有一个你可以联系的:我们可以去微信看微博，微博看网易云音乐，不够好就蹲在公司门口。也许你想和前任保持联系。这个出发点看似合理，但在前任眼里，可能是纠缠，一旦你的要求被前任拒绝，很容易陷入盯梢和殴打的恶性循环，这不仅对复合无望，对朋友也是不可能的。
第一步，当你发现自己有联系前任的想法和冲动时，请立即使用STOP，即停止手头的一切行动。我们的目标是不冲动，不感情用事，以免后悔。
具体来说，STOP包括四个步骤(每个字母代表一个单词):
停止:无论你是在伸手拿手机，翻通讯录找前任的联系方式，还是已经开始为前任打字，无论走多远，请在这一刻停止一切行动。我们想暂停一下，确认一下你是真的想联系前任，还是一时冲动做了决定？
退一步:在这里我建议你真的退一步。如果是用手机打字，可以把手机放在桌子上，暂时离开房间。如果你在外面，可以把手机暂时放在包里吗？如果你在办公室，你能起来去洗手间吗？
观察:当你停止正在做的事情，将自己从当前的环境中转移出来时，请深呼吸，问自己以下问题:我在哪里？刚刚发生了什么？我经历过什么样的情绪？是什么触发了我的情绪？
用心前进:虽然我们可以暂时停止所有的行动，但生活不会停止，我们还有很多事情要做，我们不能一直逃避。在“观察自己”这一步之后，请回到生活中，但这一次我们不会做出冲动的决定，我们会选择有效地继续前进。
第二步，当你停止冲动行为时，请使用Self~Validation，即理解、认可和肯定自己的情绪。分手后联系前任是正常的行为和人性。不要批评和责备自己。我们在这里的目标是更好，更有耐心，更能理解自己。
验证说起来容易，做起来难。当我们经历一些强烈的情绪时，请不要压抑自己的情绪，告诉自己“重大问题”、“过度敏感”和“多愁善感”，这样否定自己的情绪不仅没有效果，反而会让自己的情绪越来越差。相反，我建议你理解、肯定、认可自己的情绪，告诉自己“经历这样的情绪很正常”，“别人也会经历这样的情绪”，“这是分手后的自然反应”。爱上一个人，相处久了，逐渐融入对方的生活。分手后谁不会想念对方？谁能突然适应没有对方的生活？谁喜欢孤独的生活？谁不会考虑对方的好？给自己一些肯定，情绪强度会慢慢降低。
第三步，当你理解、认可和肯定自己的情绪时，请使用ChecktheFacts，即核对事实。问问自己当时为什么分手，是谁提出分手的，分手前真的过得很开心吗，分手的过程是怎样的？我们这里的目标是提醒自己分手的原因，用客观的态度面对现实，而不是主观情绪化。
当然，每对情侣分手的原因都不一样，但分手一定有原因，分手也意味着你们两个在当时的情况下走不下去。大多数情况下，分手是有原因的，但很多时候，当我们有负面情绪的时候，往往会忘记分手的事实，忘记这段感情中遇到的问题，只记得对方的好与坏。
在“核实事实”的步骤中，最好问自己以下问题:
谁提出分手的？
分手的原因是什么？
分手时双方是怎么想的？
你们在一起的时候经常会有问题吗？
我们在一起有什么不开心的时候吗？
你们在一起的时候经常受伤吗？
如果你继续下去，你会遇到什么困难？
当时有可能继续下去吗？
你在这段感情中遇到过什么样的问题？
当时我们分手的时候，身边的朋友都说了什么？
第四步，核对并回忆分手的事实后，请对你联系前任的行为进行利弊分析，即:利弊。扪心自问，如果真的联系前任，会给你带来什么好处？会给自己带来什么样的伤害？是利大于弊，还是弊大于利？我们这里的目标是回归理性，考虑长期结果，然后做出有效的决策。
利弊分析其实很简单。拿出一张纸，在正面写下“联系前任”的好处，在背面写下“联系前任”的坏处，然后细数利弊。是优点多还是缺点多？
还有一点，我也请你考虑一下，在你列举的优点和缺点中，是优点短期(比如感觉不那么孤独和难过)，而缺点长期(比如对方可能不回复或者无视，然后后悔被伤害)？如果一个星期或者一个月后再回头看，是不是应该现在联系前任？
第五步，在分析了“联系前任”的利弊之后，请用WiseMind，也就是问问你的智慧，在现在的情况下你应该做什么决定？我们不能完全跟随情绪，也不能完全压抑情绪。在这里，我们的目标是将情感和理性结合起来，做出明智、有效、不会后悔的选择。
我们有三种心态:
第一个自我叫做情感心智。在这种情况下，情感心智告诉我们:“你应该立即联系你的前任，这样你才能感觉更好。”情感心智完全被情感所支配，不考虑逻辑。
第二个自我叫做推理头脑。在这种情况下，逻辑思维可能会告诉我们:“如果你现在联系你的前任，不会有好的结果。他们已经分手了，只会让你越陷越深。”逻辑头脑完全是没有情感的冰冷逻辑。
第三个自我叫做智慧心。智慧心包含情感心和逻辑心，是两者的边界和融合。在这样的情况下，智心可能会告诉我们:“你很想念前任，分手是痛苦的，想联系对方完全可以理解，但此时联系不一定能解决问题。相反，你可能会让你的处境越来越糟糕，你会后悔的”，所以智心不仅会
我们的目标是能够在当下找到自己的智慧，做出有效的决策，同时兼顾情感和逻辑。
第六步:找到智慧之心后，如果你认定联系前任不是最明智、最有效的行为，那么请使用相反的动作，即做相反的行为。所谓反方向行为就是用自己的情绪做反方向运动，不仅不去联系对方，甚至还会删除对方的联系方式。我们的目标是通过改变我们的行为来更有效地管理我们的情绪。
你的情感之心告诉你，“现在，马上，马上联系你的前任。”既然我们的智慧之心说这样的行为既不明智也没有效果，那么我们就应该按照情绪的相反方向去行动。这里举个例子，与其联系，不如黑化或者屏蔽对方，或者直接删除对方的联系方式。我们不仅要反其道而行之，还要尽力而为。既然我们的智慧帮助我们做出了决定，我们就应该遵循智慧。
第七步，当你带着情绪完成了相反的动作，不管结果如何，请去做一些活动来转移自己的注意力，安慰自己，奖励自己，所谓的转移注意力/自我~舒缓/改善当下。完成了这么多情绪管理的步骤，你值得对自己好一点。同时，纠结于“是否联系前任”这个话题也是没有意义的。我们的目标是转移我们对“联系前任”这件事的注意力
虽然没有联系前任，但负面情绪不会突然消失，联系前任的冲动会时不时回来“拜访”和“勾引”自己。所以还是为自己做点什么，分散自己的注意力，或者奖励奖励自己比较好。用了这么多心理技能，那么，你想通了吗？
不是联系不上，而是想以什么样的身份和态度去联系前任。你真正想拯救的不是个人，而是更好的自己。
乞讨无用，迷恋更是徒劳。只有你能在分手后做出足够的改变，引起前任的兴趣和关注，有时候你也不用主动联系前任，对方也会回到你身边。
分手后，你想成为什么样的人？，事实上，比你必须拯救某人更重要的是。
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