给爸妈的一份健康手册！
1.运动指南。
·晨练不宜过早。
·避免空腹运动。
·协调性和柔韧性运动相结合。
·每天走6000步即可。
2.饮食指南。
食物品种多样化餐餐有蔬菜。
·吃不同种类的水果。
·少吃油腻、熏制食物。
3.作息指南。
·7:00-8:00吃早餐。
·11:00-12:30享受午餐。
·18:00-20:00与家人吃晚餐。
爸妈的10条运动指南。
1.晨练前少量饮水。
2.避免空腹晨练，先吃点易消化食物。
3.晨练时间控制在20~30分钟。
4.晨练前要充分做好热身运动。
5.晨练选择太阳初升后，天气不好时取消晨练。
6.夏天把运动时间改到傍晚。
7.运动选择协调性和柔韧性的相结合：如太极，慢走等。
8.每天走6000步即可，步数过多容易损伤膝盖。
9.下午四五点或晚饭后半小时走路。
10.正确的走姿：
·挺胸抬头，微微收腹，双脚平行。
·双手微微握拳，手肘弯曲约90度。
·手臂前后摆动。
·足跟先着地，再过渡到前脚掌。
爸妈的10条饮食指南。
1.食物品种丰富，合理搭配。
2.每种食物吃得量少些，但种类多些。
3.粗细搭配，主食中加入粗粮。
4.餐餐有蔬菜，多选择不同种类的水果。
5.摄入足够量的优质蛋白：鱼、畜禽肉、蛋类各40-50g/天。
6.每日饮用300-400ml牛奶或蛋白质含量相当的奶制品。
7摄入充足的大豆类制品和吃坚果适量补充海豹油，警惕“三高”问题(中老年人饮食结构单一，不良的饮食习惯等易导致三高问题)。
8.少吃油腻甜腻，熏制等加工类食物。
9.食物太烫不宜吃。
10.早晚餐不宜吃太晚爸妈科学作息指南。
5:00-6:00:醒了也要多睡会儿。
6:30:做伸展运动（如散步、太极拳等）。
7:00-8:00:吃份高营养的早餐。
10:00:吃一小把坚果。
11:00-12:00:享受午餐（注意食物多样性）。
13:00:小睡30分钟。
14:00:喝杯绿茶。
15:00:晒晒太阳、户外锻炼。
16:00:来杯酸奶。
18:00-20:00:吃晚餐，饭后补充2颗海豹油。
20:00:吃饱站15分钟，不着急坐下。
21:00:刷完牙，看看书。
22:00:入睡。