当你感到胡思乱想和焦虑时，可以尝试以下方法来缓解情绪：
深呼吸和放松练习：慢慢地深呼吸，专注于呼吸的过程，让自己进入一个平静的状态。
理性思考：尝试用理性的眼光来审视你的担忧，问自己这些担忧是否真的有根据，是否值得如此焦虑。
分散注意力：做一些让你专注的事情，比如阅读、听音乐、做手工等，将注意力从焦虑的事情上移开。
运动：进行一些体育活动，如散步、跑步、瑜伽等，释放身体中的紧张感。
写日记：将你的感受和担忧写下来，有助于整理思绪。
冥想和放松练习：通过冥想和放松练习，让自己进入一个平静的状态。
避免咖啡因和刺激物：咖啡因和某些刺激物会增加焦虑感，尽量避免摄入。
寻求支持：与朋友、家人或信任的人分享你的感受，寻求理解和支持。
寻求专业帮助：如果焦虑问题严重且持续影响日常生活，建议咨询专业的心理健康专家的建议和帮助。
以上方法可以根据个人情况选择合适的方式。如果你感到焦虑问题持续严重，建议寻求专业帮助。