光脚跑步的好处和穿跑步鞋的区别是什么呢？
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我们在穿鞋的时候习惯用脚后跟着地，因为脚后跟的减震鞋垫是最厚的。赤脚跑步时，我们采用前脚掌先着地的方式，可以减少对骨骼的冲击。
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赤脚跑步可以更好的锻炼脚和小腿的肌肉。没有鞋子的时候，人类靠自己的肌肉减震。赤脚跑步可以加强这些肌肉的锻炼。
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赤脚跑步可以减少人体组织的磨损。前面说过，赤脚跑步是在地面后面，对膝关节和踝关节的伤害很大。赤脚跑步可以大大减少受伤，前脚掌与地面的频繁接触也可以加速血液循环。
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赤脚跑步也有坏处，就是会加速脚底皮肤的角质化，导致皮肤粗糙，甚至起茧。建议你穿舒适的运动鞋在不平的路上跑步。
赤脚跑步的好处
1.赤脚跑步可以加强脚和脚踝的力量，因为没有鞋子的支撑，这两个部位需要更加努力。脚和脚踝越强壮，受伤的可能性就越小。
2.跑鞋鼓励后脚着地，可能更容易受伤。为什么？当后脚着地时，你的脚会伸得更远，腿会更直。所以落地的时候会“刹车”，这样的急停会增加腿部的压力。
3.赤足跑步可以将落地位置转移到脚中间。你的脚接触身体和重心下方的地面。没有突然停止。另外，你更倾向于向膝盖弯曲；你的腿在力学上更灵活，你的身体能更好的承受影响。
4.当你用脚的中部着地时，跑步时站起来花费的时间会更少。跑步的效率提高了，可能意味着跑得更快。
赤脚跑步的缺点
在你把运动鞋扔进垃圾桶之前，请让我问你一个问题:你一生中的大部分时间都穿鞋吗？你大部分时间都穿跑鞋吗？如果你的答案是肯定的，先别扔球鞋。回想一下这个问题:你的大脑非常渴望学习。
他希望帮助你过上最健康的生活。所以虽然你生来就是光着脚，但是一旦你穿上鞋子，你的大脑就会和你的肌肉一起学习如何穿着鞋子走路，然后学习如何穿着鞋子跑步。到目前为止，很多年过去了，你所有的运动链都已经很熟练的穿鞋了。
如果你决定从今天开始赤脚跑步，你可能不仅会在路上被石头或玻璃划伤，还会面临肌肉损伤，尤其是跟腱和小腿肌肉。他们必须以一种非常不习惯的方式工作，这是他们还没有学会的。
就算把所有训练都换成极简鞋，也略显冒险。赤脚跑步的价值在于你可以以更短更快的步幅移动——每分钟170~180步的步幅是理想的。所以我会给一些建议，如果你想尝试极简主义的鞋子:在短距离跑步的时候穿，然后把这种跑步的风格和姿势运用到日常的鞋子上。
换句话说，训练你的头脑和身体缩短你的步幅，在穿极简鞋时保持脚上的重量平衡，然后在穿正常鞋时采用这种风格。只有少数人可以穿着极简风格的鞋子跑长距离而不受伤，但我们所有人都可以从这些鞋子的风格优势中受益。