中年人瑜珈劈叉可以练到180度吗？

Question

如题所述

Answer 1

能。运动的开始不在于年龄。但一定要注意热身。以及适合自己的方法。

1、首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。

2、先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。

3、接着需要全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带！

4、接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑！

5、横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。

6、练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度

Answer 2

应该可以，但是会很痛苦。

Answer 3

我觉得这个就不一定了。还少看一下个人的素质如果有些人他在年轻的时候，他都具备这方面的素质。这样的话，他练这个瑜伽有可能也会劈到180度的。

Answer 4

可以。劈叉跟年龄关系并不是特别大，因为劈叉主要关系到的是韧带的柔韧性，而不是骨头。中年人练劈叉会比年轻人更吃力，因为中年人身体的肌肉韧带比较容易拉伤，也就是他们韧带柔韧性没有那么好，但是如果非要练的话，需要更长的时间慢慢的拉伸，因为拉伸用用力过大容易导致韧带撕裂容易受伤。
中年人练习劈叉可以慢慢的从压腿开始，然后再不断地加强，而且拉伸大腿肌肉韧带的过程会比较痛，所以要慢慢来，要能够坚持才能做到。

Answer 5

可以，但不会多，除了有的因为身体原因，更重要的是不断练习不是谁都能坚持下去的。