第1个回答 2020-09-08
内容目录
3种胖脸类型
导致大小脸的3个不良习惯
4个小妙招，摆脱大饼脸
十五个简单的减肥技巧和禁忌
正文开始！
一、三种胖脸类型
正确的认识自己的脸型问题，对症下药，自然事半功倍啦~
1、脂肪型
脂肪型脸主要是由于自身肥胖，或者脸部脂肪堆积导致。面部脂肪过剩会给人一种全身臃肿肥胖的印象，也就是所谓的脸大胖十斤。
也有一些身材匀称的妹子，偏偏长着脂肪大脸，莫名给人感觉就是一个小胖妞！
2、肌肉型
肌肉型大脸，说白了就是咬肌发达，所以肌肉型也可以说是咬肌型。如果牙齿一咬紧，两腮就鼓出一大圈的话，就是咬肌肥大！
形成咬肌大脸主要原因:
不注意饮食，爱吃各种坚硬有嚼劲的东西。比如：爱吃牛肉干、嚼口香糖、男生爱嚼槟榔、爱吃坚果类的食物
睡觉磨牙，不自觉的磨牙长期下来会逐渐导致咬肌过度发达
长期习惯使用一侧咀嚼食物者，甚至还会形成大小脸，一侧的咬肌特别发达。
单侧咬肌发达
判断咬肌发达的方法：嘴唇轻闭，用手摸耳朵下方下颌骨附近，当咬紧牙齿时，可以明显摸到一块变硬鼓起的咬肌。
各位可以对着镜子，观察自己的咬肌鼓起的程度以及用手摸起来的硬度，判断自己的咬肌是否过大。
这类"患者",适合使用热敷法和按摩法来软化咬肌(具体方法的细节操作，看下文)，最终达到瘦脸的效果。
3、水肿脸
水肿脸的表现为按之凹陷，松手后缓慢恢复正常。
而脂肪脸按压皮肤后会很快恢复原状，皮肤表面没有凹陷的形状。
脸部浮肿一般是由于喝水过多，特别是晚上喝水太多，人体新陈代谢速度放缓，导致水分不能像白天那样快速的排出。
虚胖的脸
针对水肿脸的瘦脸方法：健康的饮食作息习惯+每天按摩排水肿
健康的饮食作息规律真的是变美的前提！为了自己精致的脸蛋，不要熬夜，不要吃重口味的食物！
二、导致大小脸的三个不良习惯
人的脸部骨骼是整个脸型的基础，而脸部骨骼架构会因为我们的某些不良的坏习惯导致轻微的错位，并最终导致脸歪、大小脸。
有大小脸的盆友，认真检查下以下的不良习惯，有的话尽快改正过来
跷二郎腿、经常背单肩包，身体歪斜致使脸部歪斜
2.总是朝一边睡，给侧脸施加压力
3.长时间托腮，脸喜欢贴靠在桌子或者床边缘边缘看手机、看书，给两侧脸颊和下巴施加压力
三、3个小妙招，摆脱大饼脸
1、正确的咀嚼
不正确的咀嚼方式是习惯只用一侧牙齿吃饭，医学上叫偏嚼或单侧咀嚼习惯。
偏嚼时间久了，会使得经常使用的一侧颌骨和面部肌肉过度发达，形成不对称的脸颊，影响面容的美观。
正确的咀嚼方式是当食物进入口腔中，分别用左右两侧牙齿各咀嚼5~10次，两边牙齿交替咀嚼食物。
这样能均匀的锻炼两侧的咬肌，有助于改善脸部肌肉和骨骼的平衡。
2、热毛巾敷脸
用热毛巾敷脸，缓解脸部肌肉，帮助脸部放松，配合一些脸部按摩，效果更好。
一般每五分钟更换一次毛巾，最好交替使用，每次热敷15~20分钟。
3、脸部按摩
将双手放在下巴两侧，以食指、中指、无名指的力量分别往两边颚线上提按摩
用以食指、中指的力量，从嘴角往脸颊部位以画园的方式按摩
用巴掌的力量提拉按压脸部
4、脸部运动
大家都知道吃对的食物和规律的运动是健康的习惯，能够帮助我们维持身体的线条完美。
那么我们的脸部肌肉也是如此，也会随着年龄老化、肌肤松弛
这边整理了一些脸部运动，每天锻炼，有助于消除双下巴和肉肉脸
勺子运动
嘴巴打开，下唇包住下排牙齿，想像下你需要下颚舀水。张大嘴巴时头往前，闭上嘴巴时头抬起来。确保嘴唇放松，重复5-7次
舌头摸鼻子
双下巴跟舌头肌肉有关，尽可能的伸长舌头去碰鼻子，保持嘴唇放松。重复5次
V字脸这样练
将头往左转，下巴往前，你会感觉到左边脖子肌肉有伸展的感觉，再把脖子转向右边，重复一样动作。每边五次。
长颈鹿运动
想象下你需要亲吻一只长颈鹿，抬起你的脸，看天花板。稍微把下颚向前推。如果动作正确，你会感觉到脖子强烈的伸展。维持5-8秒休息
反作用力运动
两只手握成拳头放在下巴下面，下巴力量向下，克服拳头向上的阻力，当你感受到主流越来越大的时候，停住三秒，然后放松。重复5-7次
笑
咬紧牙齿，嘴巴尽可能的打开，舌头用力向上顶住下颚，动作正确会感受到下巴肌肉的紧实，保持这种紧实感5秒，然后放松3秒，重复5-8次
膨起的脸颊
深呼吸一大口气，嘴巴闭着，鼓起你的脸颊。用手按压脸颊(注意空气不要跑出来)，你会感觉到脸部肌肉酸酸的，持续3-5秒，然后吐气休息。重复练习5-6次
四、十五个简单的减肥技巧和禁忌
瘦脸和瘦身往往密不可分，尤其是因自身肥胖而导致脸部脂肪的堆积。
那么，小策建议这类小伙伴还是安心的减肥吧，这类情况已经不是单纯的瘦脸问题了。
以下15个减肥基础知识，能够帮助你更高效的瘦身，进而摆脱肉肉的大脸！
1.绝对不要尝试排毒断食法
你的肝脏就有帮助排毒的作用，最佳的清肠排毒法就是均衡饮食and喝水!
2.不要完全禁止自己不吃某些食物
每次你禁止自己吃某种特定的食物，他反而看起来会更诱人，最终还是会下肚。所以最好的方法是允许自己吃，这样才能从食物中获得快乐，但要保持正确的心态，是因为你真的想吃，而不是它们刚好在那儿。
3.答应自己每天至少有一餐吃的健康
你不需要每顿都健康，只需每天一顿，吃到五分饱，自己下厨，少放油盐，有一些瘦肉，多一点蔬菜，适量的主食，再喝一大杯水，这就是健康。
4.当你开始运动(或是重新恢复运动)少做比多做效果好
其实是告诉你，如果你才刚开始运动，别一下子挑战高难度，或者太激烈的运动，应当设置一个你达得到的目标，例如一个礼拜两次健身房，再渐渐增加次数
5.把外出吃饭变成一件特殊的事情
在家下厨做饭，绝对比外出吃饭来的健康又干净许多，而且容易控制摄取的卡路里，所以尽量少外出吃饭，除非真的有事情要庆祝再来享受餐厅的美食吧！
6、养成写下代办事项的习惯，尤其把运动放在最上面，绝对不可以错过的项目
很多人会在代办事项分两大类，一种【一定要做】，另一种是【可做可不做】，这时得靠你的心态，必须把运动放在【一定要做】那一类，与自己许下的诺言才能成真
7、别每次一休息就想吃零食
你不是饿，只是嘴闲，所以你可以喝水或者起身走走来代替零食
8、把水变成你的主要饮料
这个月只喝水，不管汽水、咖啡等以水来替代，如果受不了光喝水没味道，可以加点水果增加味道，你就会渐渐习惯以喝水为主
9、增加重量训练
虽然有氧运动不可少，但力量训练绝对可以增加你的肌肉量，塑造体形，一旦肌肉量多了，自然代谢速度以及燃烧脂肪的速度也增加
10、多花时间与能够真正达到目标的人相处
每个健身都有达成目标，收获美好身材的人，去发现他们，和他们交流心得，他们绝对会成为你的动力来源
11、了解食物和零食的热量
大部分的人都不了解他们一天吃了多少食物，这样会害自己吃进更多的卡路里。所以去看看真实的热量是多少，以及你自己需要多少热量！如果连这都懒得算，别说你想减肥瘦脸了！
12、养成早起的好习惯
做一顿丰盛的早餐，吃点水果，可以让你感觉身体舒畅，迎接新的一天！
13、一天迟三分绿色蔬菜
蔬菜不但低卡，而且高纤，是饮食当中相当重要的一环，可以增加饱腹感又有丰富的营养
14、家中不要存储垃圾食品
营养食品取代垃圾食品，如此一来，你家中就只有健康的食物，想吃垃圾食品还要再去买…人很懒的，一想到要再跑去刻意买，也就少了吃的欲望。
15、别太执执着于【完美】，开心才是最重要的
目标重要，但享受这个过程更加重要，去享受运动和健康生活带给你的快乐，而不是为了减肥而做，你会发现目标来的更容易一些。