每天只吃早餐，这样一个月可以瘦多少斤？？

Question

因为工作的原因，中午要在外面吃饭。我不喜欢吃外面的东西，很不干净。刚好要减肥，想就把中午这顿省了。晚上回家也打算不吃饭，一天就只吃早餐这一顿。 早餐我数十年如一日，吃的是：一碗燕麦粥、一块100g的地瓜、水煮青菜、豆腐、鱼。这样算是比较有营养的吧。 中午就不吃了，晚上回家吃点水果，然后摇呼啦圈1小时。 如果严格按照这样执行，一个月能瘦多少？？ 我胃很好，之前有按这样的方法做了几天，有时候一天能降2斤，有时候1斤。后来因为某些原因就没再执行了。刚开始的时候会饿，不过也没胃痛过就是了。差不多三天左右就习惯了，胃也没怎么样。 有没有人有这样的经验，能告诉我这样一个月大约可以瘦多少吗？？

Answer 1

我现在就在减肥，已经进入第三周了，现在是第十四天，我是男生，187cm，减肥前是86.1kg。我第一周减掉了3.7公斤，效果非常好。第二周参加一次朋友聚餐，遇到一次中秋节团圆饭，所以第二周很艰难的只减掉了0.6kg，还是很辛苦的保持之前减掉的体重。后来我发现这个方法不对，反弹太快。第三周我开始跑步举哑铃做仰卧起坐，锻炼的第一天我就低血糖了，趴地上根本起不来，冒了一身冷汗。运动头几天身体特别难受，但效果还行，我按着以前的食谱稍微加强了一下，比以前吃的多了一些，但减的比第二周多，运动强度大的话，一天都能有0.5kg。第三周还没结束，还差4天，已经减了1.3公斤了。

我现在目标是71公斤。十四天我减掉了5.4公斤了，那可是10斤肉哦。我劝你不要只吃早餐，很难坚持，也对身体不好。给你分享下我的食谱吧。
我没运动前的食谱是这样
早：全麦土司一片+全麦代餐饼1块+豆浆1袋
午：全麦土司一片+一根香肠+一杯纯果汁（超市卖的那种100%纯果汁，不写品牌了）
晚：蔬菜沙拉一盆（以青色蔬菜为主，生菜，花菜，黄瓜西红柿，调料就是醋）
备注：代餐饼网上有，我也不写品牌了，有很多，很好用的，但吃多了会腻，饱腹感很强，可以替代主食。我减肥都靠这个，有时候真的扛不住了特别饿，都是用代餐饼，沙拉用醋是因为醋是0卡调味品，也可以用黑胡椒这种，如果都不喜欢可以去超市选沙拉酱，有那种卡路里减半的产品，寻找一下就好了）

运动后我的食谱是这样
早：全麦土司一片+代餐饼一块+豆浆1袋+水煮鸡蛋一颗
然后大概9点半开始运动一个小时，补充水分，蛋白质粉（运动后补充品，网上有，价格也不贵，我选的是黑豆紫米粉），运动后其实并不会饿，运动后很容易累到吃不下东西，坚持到12点。
午：鸡肉半分（鸡肉我也是网上买的速食品，是专门健身减肥吃的，一袋200g，我分两次吃）+水煮蛋+土司一片+果汁一杯
晚：蔬菜沙拉一盆（和之前的量相比减半但加入中午剩下的鸡肉）

这是我的食谱，当然每天也不固定，因为很饿的时候我会吃一个代餐饼干，或者打小袋海苔片。我大部分食物都是超市和网上购买的，因为背后有卡路里，我好计算一天的摄入量不超标。我备选的加餐有这些，就是饿的不行，但又不能吃正餐。

加餐：苏打饼干，早餐饼干，海苔片，香肠，旺仔小馒头。当然我选的都是相比之下，同类产品热量最低的品牌，你自己去超市的时候，可以自己挑选对比。我很喜欢海苔片和旺仔小馒头，海苔片很有营养而且热量很低，薄薄一片咬下去，慢慢吃，可以缓解饥饿感，关键热量特别特别低。旺仔小馒头是小，一小袋就有好几十乃至百颗，我嘴巴闲了就拿两颗放嘴里，然后喝一大口水，很好用。像苏打饼干这种，我都是按片吃，我打开一小包只有5片，可能一天我就只吃1-2片，绝对不吃一包，毕竟就是加餐吃的，热量绝对不能超过正餐。

我运动后的食谱还是比较满意的，因为加入了鸡肉和蛋，这种蛋白类食品，每天都很有精神，运动后食用也能促进肌肉成长，感觉很赞。身体变轻了不说，感觉浑身都很畅快。不会因为饥饿感而影响心情。我也建议你使用运动+控制饮食的方法，效果真的不错的。

Answer 2

这样可不行,会生病的.我现在也是早餐照常吃,中午吃根生黄瓜,才一个星期,瘦了8斤,晚上有时候喝粥,有时候就吃个梨或苹果

Answer 3

每天只吃早餐.估计一个月可以瘦十几斤.但是等你恢复正常饮食后绝对会反弹.而且因为缺乏营养脸色会变的很暗黄.节食减肥我试过n次了都失败了因为那样根本就减不了脂肪.建议你还是运动吧.饮食方面控制点就行了

Answer 4

像这样减是不行的，营养不均衡也是很难减而且很会反弹，其实照你的方法，然后中午少吃点约7分饱就行。这样你能坚持1个月，最少可瘦15斤，而且皮肤也不会变差。