传说中的强力篮板技术在现实中到底怎么练习

Question

如题所述

Answer 1

　　你好~！~！~
　　ok..我告诉你。。。慢慢的看
　　记住要多练 还有就是自己的心态一定要保持最好的状态
　　打篮球时的心态保持 就是不要觉得自己会失误会不好
　　要让自己的身体全面打开 觉得认为这是表现自己价值 表现自己的时候
　　（其实自己才是自己最大的敌人，克制住自己的害怕心态，）

　　那我现在告诉你抢篮板球技巧以及训练的方法

　　抢篮板球

　　抢占位置
　　要设法抢占在对手与球篮之间的有利位置上。抢进攻篮板球时要判断球的落点，利用各种假动作冲抢；抢防守篮板球时要注意用转身挡人的动作先挡人后抢篮板球。不论抢进攻还是防守篮板球，都要抢占在对手与球篮之间的位置上。

　　起跳动作
　　起跳前两腿微屈，重心降低，上体稍前倾，两臂屈肘举于体侧，重心置于两脚之间，注意观察判断球的反弹方向，及时起跳。起跳时两脚用力蹬地，同时两臂上摆，手臂上伸，腰腹协调用力，充分伸展身体，并控制身体平衡。
　　抢球动作
　　分双手、单手和点拨球。双手抢篮板球时，指端触球瞬间，双手用力握球，腰腹用力，迅速将球拉人胸腹部位，同时两肘外展，以保护球。单手抢篮板球，跳起达到最高点时，指端触球后，迅速屈指、屈腕、屈肘收臂，将球下拉，另一只手扶球护球于胸腹部位。点拨球是在跳起到最高点时，用指端点拨球的侧方、侧下方或下方。
　　进攻抢到篮板球时或补篮或投篮，或迅速传球给同伴重新组织进攻；防守抢到篮板球，或在空中将球传出或落地后迅速传出或运球突破后及时传给同伴。
　　动作要点
　　抢篮板球的关键是抢占位置，要设法抢占在对手与球篮之间的位置上。进攻要强调“冲抢”；防守要强调“挡抢”。

　　动作要点
　　对投篮球的反弹点判断不好，挡人抢位不积极；起跳不及时；抢球落地后，没有及时护球。

　　纠正方法
　　强调篮板球反弹的一般规律，练习移动、抢位、挡人、起跳的技术动作。
　　在现代篮球运动中，篮板球是影响比赛胜负的重要因素之一。要想在比赛中抢得更多的篮板球，平时必须刻苦地训练，俗话说，表演看进攻，赢球靠防守，而抢篮板球则是进攻和防守两方面均要着重掌握的重点技能，是攻守转换的关键环节。

　　技术特点
　　抢篮板球技术是篮球运动中的一个重要技术部分，任何队员要想成为优秀的抢篮板球能手，必须具备以下几个特点：
　　1．1 必须具备勇猛顽强的作风和每投必抢的思想及行动准备
　　现代篮球运动高水平全面对抗，表现在争夺篮板球凶猛、身体接触频繁而激烈。怕顶撞、不敢身体接触的运动员抢不到篮板球。如果不敢与对手进行剧烈的身体对抗，任由对手随意抢位，就等于是把抢篮板球的有利位置和主动权让给对手，使对手获得抢篮板球的优势。“两强相遇勇者胜。”首先是培养勇猛、顽强、敢拼敢抢的作风；另外，必须做好每投必抢的思想及行动准备，等到不中再去抢球，往往就比对方慢了半拍，失去极好的位置和时机。一个队员的身体技术水准再好，一旦缺乏这种每投必抢的意识，也难以取得抢篮板球的优势。
　　1．2 掌握篮板球反弹的基本规律
　　熟练掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断快速、及早抢占有得位置的前提。篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。必须熟悉抢篮板球的规律，准确判断投篮不中球反弹的方向和落点，抢占有利位置，及时起跳。要养成每投必抢、外投内抢、左（右）投右（左）抢的良好习惯，增强抢篮板球的欲望和意识，才能取得主动权。
　　投篮角度不同也影响反弹方向的变化，一般有三种情况：
　　1）在45度角投篮时，大多数球弹向对侧45度角左右，或反弹回同侧地区。
　　2）在中间地区投篮时，绝大多数落在篮下正面。
　　3）在0度角投篮时，部分弹向对侧0度角，其他球反弹回同一地区或中间地带，投篮的弧度高，则球反弹也高，落点较近；投篮的弧度低，球反弹的弧度也低，球的落点较远。擦板投篮，反弹的力量小，球落点较近。如果篮板、篮圈和球的弹力大，则球反弹的距离远；反之，球反弹的距离近。
　　1．3 增强“挡”和“冲”的意识，抢占有利位置
　　抢占有利位置是抢篮板球的关键环节。要想养成强烈的“挡”“冲”意识，就要让队员深刻认识篮板球在比赛中的重要作用，懂得“谁赢得篮板球，谁将赢得胜利”的道理。对篮板球的重要性有了足够的认识，才能全力以赴地投入篮板球的拼抢中去。当投篮出手时，应力争抢占对手和篮板之间的有利位置，把对手挡在身后。如果抢不到内线位置，也应力争到对手侧面去。若已实被对手挡在身后，应力争用挑拨技术使球到有利于自己再起跳、抢获的位置上，抢防守篮板球关键是挡人。可利用前、后转身的方法，把对手挡在身后面，堵死进攻队员向篮下冲抢的路线，同时双臂屈肘张开，增加挡人的面积，防止对手挤进来。抢进攻篮板球关键在冲抢。由于进攻人身处外线，所以当投篮出手后，球在空中飞行时，就要判断球可能反弹方向，有利突然起动，插向防守人身前，或借助虚晃等假动作绕过防守人抢球。也可用后转身挤到防守人身侧，抢占有利位置。
　　1．4 及时起跳，充分伸展，扩大控制范围
　　及时起跳才能在最高点抢到篮板球。运动员在起跳前，要占据有利位置，将对手挡在身后，双膝屈至135度左右，两臂微张下垂扩大控制面积，眼睛注视球、进一步判断反弹的方向、高度和落点。起跳时双腿用力蹬地的同时，两臂用力上摆，上、下肢协调用力，尽力跳至最高点去拼抢篮板球。在与对手平行站位或处于不利位置时，两臂微张开，举至肩上，扩大空间控制面积，迫使对方的手臂难以举过头，阻扰对手的起跳与空中动作。如果起跳后球落在侧方或后方，就要用腰腹力量，将上体和手臂伸向球去抢球。起跳的步法要采用上步、撤步或跨步的双脚起跳。如果起跳前和对方已有身体接触，接触的部位要主动用力，顶靠信对手，以便先于对方起跳和维持身体平衡。
　　1．5 空中抢球要牢固、落地保护好球
　　在起跳抢球过和中，拼抢异常激烈，抢到球后必须把球握牢，否则，极容易得而复失。因此，起跳腾空后要用肩、背挡住对方，手臂和身体充分伸直、用双手（或单手）抢球。在指尖触球后，腰腹用力，屈指屈腕、回收手臂，拉球于腹前。单手抢球时，另一手要及时扶住球。抢球后一般是双脚同时落地、屈膝、降重心；上体前倾，保持身体平衡。要利用转体、跨步、不断移动球的位置，避开对方抢、打、掏或把球放在远离对手一侧，保护好球。抢得前场篮板球就立即衔接二次进攻；抢得后场篮板球就迅速运球突破或传球发动快攻反击。

　　加强抢篮板球的基本功训练
　　1 无球训练
　　1．1 脚步动作
　　1）虚晃变向一队员在三分线附近，利用假动作摆脱防守，冲向篮下。
　　2）绕、跨步一队员在限制区外，利用脚步动作绕过防守队员，冲向篮下。
　　3）转身一队员在罚球线前或限制区两腰（指中锋）利用前、后转身、摆脱防守，冲向篮下。
　　2 有球训练
　　2．1 个人训练
　　1）判断：让队员在不同角度连续投篮，体会、判断反弹方位的一般规律并作出反应。
　　2）自抛自抢：队员将球向空中抛出（约3米），原地或绕步侧身起跑做单、双手抢球。
　　3）自投自抢：队员投篮出手后，采用假动作虚晃变向或绕步冲向篮下抢篮板球。
　　4）单手拨球补篮：队员将球打板后，冲向篮下，跳起用单手拨球或空中托球补篮。
　　2．2 二人训练
　　1） 两人在篮下两侧站立，轮流跳起在空中用单、双手托球打板传给同伴。
　　2） 两人一组，A在篮左（右）侧投篮，B在另一侧抢篮板球，A投篮后也向篮下冲抢。
　　3） 教练员在不同位置投篮，二名队员在两侧冲抢篮板球。
　　3 加强冲抢篮板球的对抗性训练
　　要想提高冲抢能力，必须加强对抗训练。训练方法可采用：
　　3．1 一对一的攻防训练
　　一队员防守另一人进攻。进攻队员投篮后，摆脱防守冲抢篮板球，防守者积极跟进。
　　3．2 二对二攻防训练
　　攻方两人投篮后，设法摆脱防守，冲抢篮板球，防守者迅速跟进。
　　3．3 三对三攻防训练
　　攻方三人经配合后投篮，并摆脱防守者冲抢篮板球，防守者及时调整防守位置，始终保持正确防守姿势。
　　3．4 五对五攻防训练
　　以比赛的形式进行冲抢篮板球的训练，要求进攻队员在投球出手后，迅速判断反弹的方位，利用快速的脚步动作摆脱防守，抢占有利位置，起跳及时，抢到球后补篮或组织二次进攻，防守队员抢到篮板球后，寻找时机把球传给同伴。
　　4.身体训练重点
　　抢篮板球注重弹跳和身体的协调性，以此为重点训练：腰腹力量，双腿的协调性等等。

　　楼主一定要加油~~~~

Answer 2

抢篮板可以说是一门技术，也可以说是一门艺术。对比赛的感知（场上敌我双方位置以及球的发展趋势的预判），优秀的身体素质（弹跳以及强壮的身体），还有个人的技术（卡位抢夺有利位置的能力）对于一个优秀的篮板手都是相当重要的。
第一个需要通过更多的比赛来积累，只有增强对比赛的阅读，才能拥有冷静的头脑分析出当球落下时场上的形势；
第二个需要平时自己坚持不懈的练习，借助器械的可以背杠铃练习快速起跳（但是杠铃不宜太重，否则易受伤），无器材就直接练习摸高，连续不停的尽全力起跳，十个一组，休息十秒后进行下一组。力量方面的练习就很多了，主要加强上肢胸背的力量练习。以上练习最好循序渐进，慢慢增加练习量。
第三，卡位的技巧。这个其实就是和人单挑，甚至一挑多，在篮下占据更好的抢到篮板的能力。卡位在一定程度上需要前两点作为保证。没有别的方法单独练习，就是多在平时打球的时候多在和别人卡位中寻找感觉。（抢篮板其实应用最多的就是卡位的技巧，只要你能把位置卡死，别人就算再能跳也只能看着球落到你手上，当然弹跳也是很重要的，毕竟不是每一球都有时间让你卡住位置）

最后，任何一个技术都需要持之以恒才能练就，文笔有限不一定说得很详细，只要你付出汗水和努力就一定会成功！

Answer 3

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