睡眠质量如果太差，会令身体变得越来越差，那么该如何提升睡眠质量呢？

Question

如题所述

Answer 1

引言：快节奏的生活虽然在某种程度上给了人们很大的便利，但是同时也带来了很多焦虑。熬夜已经成为众多年轻人最普遍的现象，生活的压力，高强度的工作，都会让人们经常性的失眠，睡眠质量差。但是如果睡眠没有得到保证，就会非常影响第2天的工作或者学习的效率。所以今天小编分享的话题就是，睡眠质量太差，会让身体变得越来越差，应该如何提升睡眠质量？

一、为什么会出现睡眠质量差的现象？

可能是在工作或者学习的过程中，经常犯困，那么大部分人都会选择喝一些提神醒脑的咖啡或者饮料，能让大脑时刻保持清醒。但是由于这些物质不是很容易被人体消化吸收，就会很容易引起失眠，出现睡眠质量差的现象。还可能是部分人饮食不规律，暴饮暴食，在晚上吃得过多，食物没有得到充分的吸收，胃部的负担过重，造成身体不舒服，也会影响睡眠质量。还可能就是一些人患有焦虑症、抑郁症，会经常想的太多，大脑无法得到休息，也会影响睡眠质量。

二、应该如何提升睡眠质量？

可以睡前适量的做些运动，例如跑跑步，散散步，做些瑜伽，打打太极拳，但一定不能剧烈运动。这样也能有助于睡眠。晚饭要吃少要吃精，因为如果吃地太多的话，胃部得不到消化也会影响睡眠，在睡前不要喝咖啡、茶这些刺激性的饮品，最好喝温水或者温牛奶，都有助于睡眠。睡觉前不要想得太多，可以适量看一些电影书籍，也有助于睡眠。用热水泡脚，但没必要泡时间太久，泡10~15分钟即可，因为泡脚能够促进全身的血液循环，会放松腿部的肌肉，从而让全身心都得到放松，会让身体从紧绷的状态挣脱出来，也能够提高睡眠质量。

Answer 2

在平时的时候应该多做运动，在晚上睡觉的时候也应该喝一些牛奶，也可以去医院做检查，用中药的方式来调理自己的身体，这样就能够提高自己的睡眠质量，也能够让自己的身体更健康。

Answer 3

注意锻炼身体，保持一个良好的心态，不要有太大的压力，多吃一些有营养的食物，养成按时休息的习惯。

Answer 4

睡觉之前适量的运动，下午2点之后别喝咖啡，洗个热水澡，注意灯光，限制白天睡觉的时间，选一张舒适的床，能够提高睡眠质量。