在竞走的训练上，什么动作可以训练身体的多个发力点？

Question

如题所述

Answer 1

竞走是一种可以用于日常锻炼的运动，对我们的身体有很多好处。竞走的步频远高于普通步行。普通步行约为70~80步/分钟，快走的步频约为120步/分钟，竞走的步频约为快走的两倍，约为240步/分钟。如果步幅增加，步频加快，肯定会增加臀部的摆动幅度。竞走与普通步行的区别还在于手臂和腿的运动。

直立行走，微微前倾，挺胸，向前看，放松颈部和肩部肌肉。在行走过程中，手臂的前后摆动与下肢的步进动作一致。当手臂向前摆动时，肘部成直角，手臂的提升高度约为胸骨高度，不能超过身体中线。手臂向后摆动，保持肘部弯曲，向外和向后摆动，大小手臂夹角略大于90度。

一条腿向前伸展一步，这只脚的脚后跟首先接触地面，然后通过脚的侧面快速过渡到脚底前部。当这只脚接触地面时，身体的重心转移到另一只脚的脚趾，然后踩着地面抬起脚。小腿稍微抬起，向前摆动腿，放松臀部，向前移动骨盆。当膝关节伸直，重心向前移动时，这只脚准备着接触地面，另一只脚准备着踢腿和抬腿。过多的负重运动会对青少年的身体发育产生很大的影响。

青少年时期的训练者应尽量避免高强度的训练方法。应注重轻负重、高强度和多样化的跳跃训练方法。其他年龄段的教练可以根据他们的身体状况增加负重。训练时，上下肢前后肌群和大小肌群应协调训练。一次培训可安排4~5组。基础薄弱的训练者可以减少次数和组数，不仅可以改善肌肉的横截面，而且可以改善肌肉的伸展。在竞走过程中，膝盖不能弯曲，因此应使用腿部力量。如果你不热身，会导致腿部肌肉疼痛和不适。竞走时最好坚持，才能起到瘦腿的效果。

Answer 2

手臂的摆动，这个动作会让身体爆发很多力量，而且会让自己的速度变得更加快。

Answer 3

是可以去做一个摆动的动作，可以来回摆动一下自己的手臂或者是也可以来回摆动一下自己的头部，这样才能够保证发力。

Answer 4

可以固定时间进行训练，在规定的时间内进行提速，这样就可以让自己的速度变得更快，可以更好的进行训练。