剧烈运动后,大量出汗,脱水,需要补充水分,但更重要的是补充盐分。因为水不够,血最多黏稠一点,觉得口渴,不致命,但低钠症却会要人命。因而,
宜补充:适量运动饮料、淡盐白开。忌讳:大量饮用矿泉水、白开水。经常剧烈运动者,应注意自己体内的无机盐平衡,吃得稍微咸一点。
剧烈运动后,喝白开水或糖盐水补充电解质损失。但勿暴饮暴食。因此不要等到渴了再喝水,而是在运动中随时补充水分为宜。
以中国大部分人的饮食特点,我不认为运动后会缺盐,相信自己身体的第一反应,反正我运动后第一反应是补糖,实际上运动确实能大量消耗糖原。不管是不是减脂人群运动后都应该适当补充糖分,防止酮症的产生。
一般来说丢什么补什么,汗水是低渗液,一点点淡盐水即可。水盐平衡不用太在意量多少,够了就行,你的肾脏功能很强大。至于其他能量什么就得问问体育老师和健身教练了。运动时候的饮水补给,不建议白水。也不建议用碳酸饮料或者糖分很高的饮料(雪碧、可乐、红茶绿茶)。
运动的时候还是喝运动饮料比较好。如果你怕麻烦,那么可以直接买现成的。佳得乐是我喝过的口感较好的运动饮料了,不算太甜,有一点点咸,推荐蓝莓味与橙子味的。
如果你不怕麻烦,那么运动泡腾片是不错的选择,500ml的水扔一片泡腾片里面,也是一瓶很不错的运动饮料,不过因为运动泡腾片不含糖,所以口感较市面上销售的现成的运动饮料较差,不过口感更清爽,喝完不会嫌腻。
水里少放些盐,不要喝,要饮,一小口一小口阴着喝。然后静坐一小时。