剧烈的体育运动后，怎样饮食比较合理？

Question

如题所述

Answer 1

剧烈运动后，大量出汗，脱水，需要补充水分，但更重要的是补充盐分。因为水不够，血最多黏稠一点，觉得口渴，不致命，但低钠症却会要人命。因而，

宜补充：适量运动饮料、淡盐白开。忌讳：大量饮用矿泉水、白开水。经常剧烈运动者，应注意自己体内的无机盐平衡，吃得稍微咸一点。

剧烈运动后，喝白开水或糖盐水补充电解质损失。但勿暴饮暴食。因此不要等到渴了再喝水，而是在运动中随时补充水分为宜。

以中国大部分人的饮食特点，我不认为运动后会缺盐，相信自己身体的第一反应，反正我运动后第一反应是补糖，实际上运动确实能大量消耗糖原。不管是不是减脂人群运动后都应该适当补充糖分，防止酮症的产生。

一般来说丢什么补什么，汗水是低渗液，一点点淡盐水即可。水盐平衡不用太在意量多少，够了就行，你的肾脏功能很强大。至于其他能量什么就得问问体育老师和健身教练了。运动时候的饮水补给，不建议白水。也不建议用碳酸饮料或者糖分很高的饮料（雪碧、可乐、红茶绿茶）。

运动的时候还是喝运动饮料比较好。如果你怕麻烦，那么可以直接买现成的。佳得乐是我喝过的口感较好的运动饮料了，不算太甜，有一点点咸，推荐蓝莓味与橙子味的。

如果你不怕麻烦，那么运动泡腾片是不错的选择，500ml的水扔一片泡腾片里面，也是一瓶很不错的运动饮料，不过因为运动泡腾片不含糖，所以口感较市面上销售的现成的运动饮料较差，不过口感更清爽，喝完不会嫌腻。

水里少放些盐，不要喝，要饮，一小口一小口阴着喝。然后静坐一小时。

Answer 2

剧烈的体育运动后，不能一次性进食过多，因为此时胃可能会无法承受，建议剧烈运动后的进食量比平常食量少一些。另外，剧烈运动之后比较适合食用碱性食物，比如新鲜的蔬菜瓜果，主食选择米饭或者面食都可以，建议适量摄入糖分。短时间内不要和含糖量太高的饮料或者酒精度较高的酒水。

Answer 3

可以选择喝一些水和奶制品，补充用运动之后身体流失的碱性物质，还能吃一些鸡胸肉，去搭配着吃。

Answer 4

剧烈的体育运动之后，不能立即进食，应该吃一些补充能量的，营养丰富的，可以吃一些面条或者粥，水分多的一些水果和蔬菜。

Answer 5

多吃一些清淡的水果和蔬菜。这样能够及时给身体补充一些营养，也可以吃一些肉类。都是非常有好处的。