第1个回答 2022-06-09
自律的人们看起来总是精力满满，神采奕奕，每一天都被安排得井井有条，生活看上去明媚灿烂。
反观我自己，每天都过得浑浑噩噩，刷一天的视频下来，看似知道了很多有趣的和有用的。
可一天结束之后，只觉得脑袋空空，完全想不起来这一天看到了什么。
我终于决心要改变，也确实改变了。
我想分享这些真正让我开始变得自律的有效方法，希望能给大家一点启发。
01
布置一个让自己愉悦的工作环境。
营造一个良好的学习和工作环境会让我们更加愿意学习，并且在学习和工作时保持愉悦的心情。突然开始十分投入到学习状态是不太现实的，因为懒散惯了，所以我从一些很简单、不用动脑子的事情开始。我整理了书桌，把很早之前买来打算布置书桌的东西都用了起来，铺上桌布。把柜子的物品整理整齐，用收纳盒分门别类装好各种东西。当然，一个标语墙是很有必要的。选取一些幽默的，或者励志的标语张贴在抬头就能看到的地方，是很浪漫又实用的方法。
02
列计划。
每一个自律的人都会列计划，而在没有认真执行自律计划以前，我并不知道它是如此重要。千万不要小看这个看似简单的事情，它能提供非常强大的驱动力。因为不习惯，也没有做计划的经验，所以我的第一个月计划非常简单。
①每周至少早起5天
②每周打豆浆不少于3次
③增肌1kg
④提升体能
⑤考试前完成所有试卷
⑥看一本书
这些看似非常简单的任务，都是那些我可以做到，但实际上并没有去做的。而我写下来之后，我会下意识地、不由自主地去做，而且，做了更多：我在九月下旬，已经能做到每天早起了，虽然只是九点起，但相对于以前每天睡到自然醒的自己，这是一个非常大的进步。做到了每周有几天都会出门散步，活动一下筋骨，体重足足增加了2kg，体能也明显变好了。而我的计划也在进步——我做了九月计划复盘，我的十月计划更加丰满了，还开始了每天做日计划。对学习来说，安排好学习计划非常重要，这让我每天的复习有了方向。当然，如果计划没有完成也不用太过焦虑，我们是人，不是机器。顺其自然推到第二天，不用因为这个而否定自己，妄自菲薄，从而打击自己的自信心。
03
在阳光下活动。
在我刚开始决定自律时，第一件事就是决定每天早起。可每天闹钟响的时候还是觉得困，于是关掉闹钟继续睡到了自然醒。直到终于有一天，我在关掉闹钟之后，决定狠心起来。什么都不做，只出门吃个我想吃的早餐，当作奖励自己的早起。那一天，一切都不一样了。被外面的阳光晒过之后，我发现我一点也不困了，精神状态非常好。也是在那一天，我整理了桌子、列出了第一个月计划。从那以后，我每天早上起来后会在阳台做一会运动。站在阳光能晒到的地方，做一下简单的颈部拉伸，这可以让我在很清醒的状态下开始一天的学习和工作。
04
写字。
千万不要小看写字。写下计划，让我们有内驱力去完成写下的计划。而除此之外，做摘抄、练字、写下一些偶然看到的信息，都是非常有用的。我有几个本子，它们有各自的作用——摘抄本、计划本、草稿本，还有一个本子是我专门学习养生的本子。当初学习养生知识，调养身体时养成了用纸笔梳理和记录的习惯，让我系统地学习到了中医的相关理论。刷视频时偶然看到的知识，过目即忘，其实是因为这不符合学习的逻辑。真正的学习，应该从搭建框架开始——这是树干。那些不同的条目是树枝，而一个个知识点则是树叶，只有从树干开始学起，才能让知识树在脑子里扎根、成长。而写字，能够帮助我们梳理思维，强化记忆。所以，尝试放下手机和电脑，拿起笔来。
05
规律作息。
自从第一次早起，获得了充实且仿佛被延长的一天，我真正感受到了规律作息的魅力。于是我给自己规定了作息表。当然，实际执行的时候，不会严格到表格里写着11点入睡，我就真的能做到11点放下手机马上进入睡眠状态。但时间差不多时，我就会马上放下手头的事情，泡脚、刷牙、洗漱，进入准备睡眠的状态。规律作息以来，我的身体状态变得更好，精神状态也越来越好。每天扎实地做到一些事情之后，生命也更加真实、更加有温度了。
06
做心理暗示。
这是跟小红书一个心理师博主学到的方法。因为从小在不被鼓励的环境里长大，我的内心深处或多或少有一些自卑的想法。在一些不自信的想法出现时，我就会对自己进行积极的心理暗示，几次之后，自信心真的会得到很大地提升。这里有一些自我暗示可以供大家借鉴：
身体健康类：
1）我是一个健康长寿的人。我每天都精力旺盛。
2）我喜欢健康的生活，我的五脏六腑都十分健康。
3）我喜欢健康的生活，我的身体有很强的免疫力。
自我接纳类：
1）我是一个非常可爱的人，我很爱我自己。
2）我爱我自己，我值得被爱。
3）我的朋友都很喜欢我，和我交朋友很开心。
学习工作类：
1）我喜欢学习，学习让我感到很快乐。
2）我喜欢工作，工作让我感到充实而快乐。
3）只要行动起来，所有困难都可以解决。
心理师建议每天至少大声读一遍，但读出来我自己也会有点尴尬，所以我都是在心里默念，这也是非常有效的。
其实，说到底，只是我们心底不够认可自己，所以在自我重建自信的过程中，不断进行心理暗示，就是让自己打从心底地相信自己。坚持下来，一定会看到变化。
End
我在自律这条路上也只是刚刚起步，写下这些，是希望能帮到那些像我一样，心底有改变的想法，却迟迟没有踏出第一步的人。同时，也希望这篇文章，能给我自己一些坚持下去的力量。当自律变成一种本能的习惯，你就会感受到它的快乐。
共勉。