减肥期间吃点坚果花生可以吗？为什么？

Question

如题所述

Answer 1

坚果油脂多，减肥期间可以吃吗?坚果是一种健康食品，它含有丰富的蛋白质、碳水化合物、脂肪、膳食纤维等物质，能给身体补充能量，尤其是脂肪含量非常高，大多含有不饱和脂肪酸、亚麻酸、亚油酸等，能产生强烈的饱腹感，还能促进消化吸收。但许多节食者都避免吃坚果。因为里面的油太多了。但你知道吗?坚果也可以在减肥过程中食用。只要你做对了。

说坚果油脂多，减肥时可以吃吗?学会三种饮食方式，不容易发胖减肥期间如何吃坚果?分享三种饮食方式找到合适的坚果类型相比之下，不同种类的坚果含有不同数量的脂肪。如果你喜欢山核桃、种子和其他坚果，其脂肪含量可高达70%，而花生的脂肪含量相对较低，只有25%。

在减肥过程中选择吃坚果也是一个好方法。莉莉吃瓜子的习惯是个危险的地方。它们不是很饱腹，但脂肪含量很高。100克瓜子含有590卡路里的热量，所以说吃一把瓜子就像吃米饭一样简单。减肥期间适合吃的坚果有八田、腰果、花生等，脂肪含量较低，食用后产生的热量也较低。

控制坚果的摄入量虽然在减肥过程中吃坚果是可以的，但不建议吃太多。多少才算太多?根据中国的饮食指南，每周食用坚果的量需要达到50克左右，不超过70克。这相当于每天吃10克坚果。减肥时也可以按照这样的标准来吃。每天吃10克坚果，也就是10个花生或7-8个腰果，2个山核桃和1个核桃。如你所见，这并不是很大的重量。但是，在减肥过程中，它可以作为一种很好的油源，为人体提供一定的热量，并保持饱腹感。学会控制坚果的摄入，还能减轻胃肠消化的负担，不容易发胖。其他研究也发现，坚持吃含有有益脂肪的坚果，可以保护血管，降低未来患心血管疾病的风险。

Answer 2

减肥时可以吃瓜子花生。不过瓜子花生等坚果类食物，本身含有比较高的脂肪，属于高热量食物。减肥时应该少量吃，否则会影响减肥效果。

Answer 3

减肥期间可以少量吃点坚果和花生，但是不建议吃很多，因为量大了，那么脂肪就多了。

Answer 4

可以，因为坚果花生有饱腹感，并且补充营养。当做减肥期间的零食是最好的选择。