晨练三十分，有效降血压，这其中的原理是什么？

Question

如题所述

Answer 1

跑步，因为使心肺扩张，血管扩张，可以降低血压，调节血压的效果。与出汗无关。高血压患者应注意以下跑步锻炼。跑步训练的强度不能过大，一般只以慢跑为主，跑到身体发热，微微出汗。跑步训练期间不宜过于疲劳，一般每周训练45次，每次发展30左右，为最佳。跑步前，可以喝一点水，跑步后，不要大量喝水。跑前和跑后都要做热身活动。其实，不吃药的方法有很多，主要是改善不健康的生活方式的疗法，包括减肥、戒烟、戒酒、限盐、运动等等；而且即使用药，这些方法也是基本的治疗手段。

先说说运动疗法吧。大家都说，运动谁不会啊。是的，每个人都可以运动，但什么样的运动适合于控制血压？是有氧运动？伸展运动？还是阻力运动（增肌运动）？多大的运动量是合适的？在美国，采用运动疗法控制血压受到了更多的重视，是心脏康复的重要组成部分之一，是一种物理疗法，而且方式比以前有所改进。实践经验证明，运动疗法对大多数高血压患者，特别是轻度的I/II级患者是一种有效的方法，可以使血压下降甚至正常，并能改善一些症状如头痛、头晕等。

我们不仅要知道是什么，还要知道为什么。为什么运动能使血压升高和降低？首先，运动可以缓解长期的过度紧张和神经紧张。对于现代职场人士来说，面对生活、工作和社会压力，内心压力增大是不可避免的，长此以往，会导致控制心血管系统的中枢神经调节系统紊乱而导致高血压。坚持适当的、适度的运动，可以促进大脑皮层中特殊神经递质的释放，使紧张、焦虑的情绪得到一定的缓解；还可以改善大脑皮层对皮质下血管运动中枢的调节，促进血压的下降。

Answer 2

运动降低血压的主要原因是由于在锻炼过程中，可以有效锻炼人体的心肺功能，同时可以改善脾肺功能，可以改善血管弹性，这些都可以有效降低患者的血压水平。

Answer 3

晨练30分钟，可以将身体里面的垃圾及时的清理出去，保持心情舒畅，也能够让机体正常工作，促进血液循环。

Answer 4

晨练可以提高人体的免疫力，还可以起到缓解血压的作用。每天早上锻炼可以促进血液循环，减轻心脏的负担。

Answer 5

因为晨练时会慢走或者慢跑，而这些行为能减少来自心脏疾病的风险，所以会有效降血压。