心意混元太极拳是一个什么样的,对这样的太极拳是很少人懂得的,因此对这样太极拳选择的时候,都是要注意不能随意的进行,要先了解,这样选择的时候,才会知道对人体有着怎么样的帮助,太极拳是一个段落身体很好选择,这样的运动对人体方面,都是没有任何损害。
那对心意混元太极拳,对提高人体体质,增强人体免疫力,效果也是很不错的,因此对它的选择,也是可以放心进行,下面就详细的介绍下这样的太极拳。
心意混元太极拳:
一、无极起式(胸向南)
动作分解
1.左脚横开:全身放松,左脚横开与肩同宽,屈膝坐胯,圆裆吊顶。
2.松肩沉肘:两手及两臂自然松垂,手心朝内。
3.双手前棚:双手前上棚,两腕间距与肩同宽、同高(图2)。
4.双手捋按:双手下沉,捋按至左大腿根处,顺势以腰带身微右转,身微后坐,右脚外旋约15度。
练习要点
1.此式自始至终要全身放松,头正项竖。
2.前棚时,命门微后开,双肩松沉,周身一家向外棚。
3.手与肩平时,肘要微坠;下捋按时,目光缓缓收回,以心意带动双手,体现出“梢领、中随、根节催”的三节劲。
4.放松时,要体现出“心气一下,周身俱下;心气一松,周身俱松”的松蓄之势,整个起式要连贯圆顺,一气呵成。
技击含义
此式的技击含义主要是棚劲和捋按劲。当对方身体直冲我身体来时,我即可用起式的棚劲或捋按劲将其来力化掉。
二、金雕捣碓(胸向南)
动作分解
1.双手右捋:承上式,先双手放松,然后双手向右顺时针上弧捋至右乳前,左脚随双手右捋的同时,收于右脚内侧。
2.手脚分家:双手向右后捋,同时左脚后跟内侧沿双手一线的反方向向东南方向贴地面铲出一步。
3.左手反撩:左手走顺时针下弧外摆,左脚随之外摆约45度,右手顺势放松。
4.右冲天炮:体重前移,随之右手自下而上以勾拳下勾,右膊同时前上半步,左手贴于右前臂内侧。
5.金刚捣碓:左手下落于丹田前,右拳走顺时针立圆合于左手心内,右脚随有拳的下落而合于左脚旁。
练习要点
1.右捋与手脚分家是连续动作。手脚分家时,要立身中正,松腰敛臀。
2.左手反撩摆左脚、右冲天炮上右步与金刚捣碓定式要一气呵成,右拳要形成一个顺时针立圆。
3.金刚捣碓完成定式后,要气沉丹田,全身放松。
技击含义
双手后捋是以捋劲化解对方的来力,冲天炮是用下勾拳破解对方的气势和招法。
三、懒扎衣(胸向南)
动作分解
1.双手下开:承上式,双手放松,身微下沉,双手下弧向两侧分开。
2.双手外开:双手再走下弧向上内合于胸前,手心向内,接着上松于左肩前,两掌外翻,双手顺时针方向向左下弧、右上弧旋转成外开式。
3.上合下开:左手顺时针上弧、右手顺时针下弧相合,右脚松蓄后即以脚跟内侧贴地铲出。
4.左松右开:右手松蓄,掌心斜向前下走上弧向右横开,左手同时落于小腹脐下偏左成开式。
练习要点
1.双手下分前,一定要先腰脊松沉,气沉丹田。
2.双手外开前的合劲要有四面八方的棚意,胸肩腕肘各关节务要顺遂。
3.双手上开是胸开背合,双手下合是背开胸合,这一开一合就体现出胸腹的开合折叠,此处需注意的是开合不要变成挺胸弓背。
4.定式时,要有顶天立地之感,立身要中正不偏,气沉丹田,意贯指梢。
技击含义
此式一是双手的外棚化敌之劲,二是右肩肘的右靠之劲,是向左牵引化解后发放对手的一种方法。
四、六封四闭(胸向南略偏西)
动作分解
1.右手采挤:承上式,右手走下弧向左脚方向采捋,体重左移,然后手心朝内,双手向右挤出。
2.双手下棚至两边微微上行。
3.双合斜按:双手合于左肩前,掌心向上,然后双手掌心翻转向右前方斜下按,左脚随双手按势而收于右脚内侧,体重在右脚。
练习要点
1.右手采捋要全身放松,整个动作要一气呵成。
2.体重的变动要与手脚的运动协调一致。
3.双手手背下棚时,气要松沉至丹田,气势要扩大无比。
4.双手斜下按时,右臀微有外靠之意。
技击含义
右手采捋与双手右棚是一化一发的合成动作,双合斜下按则是手臀共同发放的一个式子,用的是向右侧发放的挤按劲。
五、单鞭(胸向南)
动作分解
1.双手开合:承上式,双手放松,然后以手掌心像抚摸一个太极球一样,先双开,后双合,在开合中,掌心始终朝着太极球的方向,起于丹田,合于丹田。
2.开右勾手:右手三指撮拢,从左手内关、中冲一线向右棚出。
3.左式横开:先左脚虚蓄后向左铲出一步,然后体重左移,左手同时向左拉开,左掌心向上,右勾手不变(图18)。
4.左手合开:左手右合,体重同时右移,左手运动至丹田右侧,即走逆时针外弧合于右勾手内侧,然后左掌心外翻,并走逆时针平圆轨迹向左开展(图19)。
练习要点
1.双手开合与右勾手右开是一个连续动作,左式横开与左手合开是一个连续动作。整个组合动作练起来要圆滑无滞。
2.定式前的外开左掌是从横掌转为立掌,中间过渡得要自然顺遂。
技击含义
1.双手开合是利用开合的两种相反的力量来截拿对方的腕部。
2.左手的运行是利用左手右合进行引化,然后左开顺势向左挤靠发放对方。
六、白鹤亮翅(胸向东)
动作分解
1.双手下松:双手松至丹田前,身体微下沉。
2.双手右捋:双手沿顺时针竖圆轨迹走一圈捋至身体
3.上步合手:上动不停,左手外摆,右手走下弧带右步前上半步,同时左手合于右肩前。
4.跟步开手:上动不停,左手顺时针上弧,右手顺时针下弧,右手中指带左脚大趾跟步斜右上开。
练习要点
1.此式自始至终是一气呵成的,不可有间断处,每个交接点处都要圆滑地圆转过渡,而不要出现死角。
2.上右步时是向东南方向,即与左脚成45度方向上步,跟左步时是用右手中指带左脚大趾。
技击含义
双手顺捋是用捋化劲化解对方来力,上步合手是进身进步准备打肩靠的预备式。
通过以上介绍,对心意混元太极拳都是有着很好了解,因此对这样太极拳选择的时候,都是可以放心进行,不过要注意的是,在对这样太极拳选择的时候,对它的了解很主要,这样在使用的时候,利于人体健康发展。
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