第2个回答 2010-01-02
你要是有充足的时间的话就合理的安排一下吧。
早上早起:最迟不能超过6：30，然后起床第一件事就是喝一杯淡盐水（这样有助于叫醒肠胃，助消化，而且有助于排除体内沉积的毒素。），再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增强肺活量可以有效防止一些传染病的发生，）营养丰盛的早餐就换掉吧，该吃水果早餐法，水果以香蕉，苹果，猕猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，黄瓜（黄瓜虽不是水果可是它是减肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。），上班的公交或者是开车就不要啦，改骑自行车吧(老是有人抱怨说骑车把腿骑成了萝卜腿，其实都是冤枉自行车了，骑车是最好的修腿方式比做健美操都有效的。）
到中午了：午餐要吃好的，不要因为要减肥要求快速就节食啦，那样子只会适得其反的。午餐要吃好不是要吃饱，七成饱就好了，以为养生前辈在120岁的时候说了一句话：我百年不知饱滋味了。言外意思就是因为控制自己的食欲才会得到好身体好身材。午饭以精肉（鱼肉，鸡肉最好）和米饭，豆类的比较好，营养好不长膘。但是切记不管你多爱吃煎的油炸的都要戒掉，你吃一根油条就等于你吃两碗米饭了。在4：00以后适当的吃一个水果要自己不要太饿，为晚饭打个基础。
晚上：饭要吃蛋不能多吃，喝一点汤比较好，紫菜汤好一点（紫菜减退的极品了）汤还可以缓解一下压力舒缓脑神经的。也不要把饭吃的太晚，最好的7：00之前就吃完。八点是运动高峰期。要是有时间的话可以报一个舞蹈班的，跳舞可以塑造你的完美身形的(以拉丁舞最好），10：00点必须保证自己已经睡下，不一定睡着单一定是出于休息状态的，睡觉前做一下腹部按摩运动（很简单的，就是平躺在床上然后又双手呈半环形的推压腹部的多余的肉肉，一般做15-20分钟就好了，但是需要长期的。）
要是你不是很胖的话就不用使用减肥药了除非你是顽固性的肥胖或者是肌肉型的。因为这样子的安排你的生活规律的话大概12天就可以瘦身体的12%-15%。这样已经很有效果了。最重要的是我们的健康啊。
愿你美丽梦想成真
第3个回答 2010-01-02
你好，首先你不能节食，以前我去健身房，教练给我说，千万不能节食，你是男生，更不能节食，因为节食只是一个过程，反弹的时候你会更痛苦，你在原有吃饭的基础上进行锻炼，本来蛋白质和糖相遇才会变成脂肪，如果单方面有蛋白质或者糖分，是不足以发胖的，你是男生增加肌肉你应该不会介意吧？而且没增加一些肌肉，你的新城代谢就会旺盛一些，相当于你就算坐着不动也会消耗卡路里，而且人们忽略了一点，把体重和身材划分在一起，这个是不正确的，我为你制作了一份减肥表，你看看行不行吧。
早晨：一杯牛奶或者稀饭，等一系列的，最好营养[饭后，站立半小时，做一些力量训练，比如练习哑铃，这个都是反力量训练。肚子上的，你可以做些仰卧起坐。]
中午：按照你平时的进行。【饭后站立半小时，进行有氧运动，现在正值冬季，你可以打羽毛球，网球，跳绳，冬泳，滑雪，总之要一个小时以上。】
晚饭：最好在你睡觉前的五个小时进行，千万不要熬夜，饭后仍然进行半小时站立，而后快走散布，或者打羽毛球，跳绳。
第4个回答 2010-01-02
第一天 跑步 卧推 肱二头肌 腹肌（仰卧起坐）
第二天 跑步 斜推 夹胸
第三天 跑步 肱三头肌 三角肌
跑步：30分钟
其他：每组至少8个，最少做3组，每组间隔不长于1分钟。
之后反复这样的计划。